Gesundheit

Mikronährstoffen schenkt man oft zuwenig Beachtung. Mikronährstoffe ermöglichen die Leistungsfähigkeit auszuschöpfen, reduzieren das Krankheitsrisiko, unterstützen die Regeneration und können die Genesungszeit nach Verletzungen verkürzen. Welche Mikronährstoffe sind für Sportler besonders wichtig? – Kalzium & Magnesium: Wichtig für die Muskelfunktion. Kalziummangel kann ausserdem das Risiko für Ermüdungsbrüche erhöhen. – Eisen: Beeinflusst den Transport von Sauerstoff im Körper. –...

Proteinriegel eignen sich optimal als Snack für zwischendurch.  Doch aufgepasst – es bestehen grosse Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Produkten. Während die einen hochwertiges Eiweiss liefern, gibt es kalorienreiche Riegel gefüllt mit Zucker und nur geringem Proteinanteil. Auf dem Supplementenmarkt sind unter anderem Proteinriegel mit einem Proteinanteil von 20% zu finden. Ein Riegel mit durchschnittlichem Gewicht (50 Gramm) enthält also nur 10 Gramm Protein. Grundsätzlich...

Das inkorrekte Ausführen von Übungen sowie Überbelastung können zu Gelenkschmerzen führen. Leider habe auch ich unter starken Gelenkschmerzen gelitten. Die Ursache ist vermutlich auf mein Iron Cross Training zurückzuführen. Der Kreuzhang (Iron Cross) ist ein Kraftelement aus der Kunstturnerwelt,  welches eine enorm hohe Körperspannung erfordert. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=ExdtQ6UO9nI[/embed] Da die Arme dabei komplett ausgestreckt werden, wird ein grosser Druck auf die Ellbogen,...

30 g Eiweiss nach dem Training – diese Empfehlung war der Goldstandard. Mittlerweile zeigen aber mehrere Studien der letzten Jahre: 20 g hochwertiges, schnellverfügbares Molkenprotein (alle essentiellen Aminosäuren enthaltend) nach dem Training reichen für eine nahezu maximale Stimulation des Muskeleiweissaufbaus bereits aus. 30 - 40 g Protein nach dem Training führen lediglich zu einem nicht signifikanten Mehraufbau an Muskeleiweiss. Damit verbunden ist aber eine deutlich erhöhte...

Süssgetränke sind ungesund und machen dick. Von künstlich gezuckerten Getränken wird aus diversen Gründen generell abgeraten.  Zum einen führt der massiv hohe Zuckergehalt zu Übergewicht und zum anderen kann der durch die Getränke erhöhte Blutzuckerspiegel auf Dauer zu verschiedenen Krankheiten führen. In grossen Supermärkten findet man heutzutage nebst den Originalprodukten oftmals kalorienreduzierte Versionen von Süssgetränken. Sogenannte Light und Zero Produkte haben gegenüber...

In Zeiten in denen mein nächtlicher Erholungsschlaf sich um etwas mehr als sechs Stunden bewegt, fällt es mir schwer mich am Abend für ein Training zu motivieren. Sei dies für eine Einzeleinheit im Fitnesscenter, einer Joggingrunde im Wald oder aber auch für ein Mannschaftstraining in der Halle. Viele Leute denken immer wieder es sei für uns Sportler einfach sich für Einheiten zu begeistern, dies ist sicherlich nicht falsch, aber wohl auch nicht ganz richtig. So bewundere ich Einzelsportler,...

[caption id="attachment_1577" align="alignnone" width="300"] Pancake Protein Mischung[/caption] Pancake Protein Mischungen erfreuen sich immer grösserer Beliebtheit. Speziell die Mischungen mit erhöhtem Proteingehalt sind im Trend. Wie so viele Trends stammt auch dieser aus den USA. Sportbenzin hat bereits seit 2 Jahren den Pancake Mix von MyProtein im Angebot. Jetzt hat mit der Firma Sponser Sport Food auch ein Schweizer Unternehmen ein Protein Pancake auf den Markt gebracht. Mit 53%...

Diäten sind meist zum Scheitern verurteilt. Abnehmen und fit bleiben mit Hilfe einer Diät scheint im Trend zu sein, allerdings versagen viele Leute dabei kläglich. Gesellschaftlicher Druck aber auch fehlende Willenskraft sind nur zwei von vielen Gründen, weshalb Diäten oftmals scheitern. Ernährungsberater können Abhilfe schaffen, doch die erforderte Disziplin muss wohl jeder selbst aufbringen. Darum scheitern wir bei Diäten Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb Personen bei Diäten scheitern....

(Waden) Krämpfe in der Nacht plagen Trainierende wie Couchpotatos, Kraftsportler wie auch ausdaueraffine Personen. Allen ist eines gemeinsam: Krämpfe tun höllisch weh! Die häufigsten Auslöser von nächtlichen Muskelkrämpfen sind bekannt: Neben Magnesiummangel gehören allgemeiner Flüssigkeitsmangel, ein Mangel der Elektrolyte Kalium, Natrium und Calcium und ein Mangel an den Vitaminen B und D ebenso dazu. Auch reichlicher Alkoholkonsum kann Auslöser von unangenehmen Verhärtungen der Muskulatur...

Speziell im Winter müssen wir Sorge tragen zu unserem Immunsystem. Stress, hohe sportliche Beanspruchung und falsche Ernährung machen es einfach für Viren und Bakterien. Unser Immunsystem ist ein hochkomplexes System bestehend aus einer Vielzahl von verschiedenen Organen. Im Knochenmark werden z.B. Antikörper produziert, die Erreger unschädlich machen. Die Lymphknoten sind wie kleine Filterstationen, die Krankheitserreger und Fremdkörper filtern. Aber auch der Darm trägt mit seiner von...

Erholung im Schlaf - Jeder Mensch benötigt unterschiedlich viele Erholungsstunden Schlaf. Bestimmt gibt es auch eine Abhängigkeit zum Aktivitätslevel während des Tages und natürlich der Energiezufuhr sowie der sonstigen Ernährung. Zu diesen Themen gibt es jedoch bestimmt schon diverse Studien und Experimente, welche vollständig alle Fragen zum Thema Schlaf, Aktivitäten und Ernährung klären. In der Praxis habe ich festgestellt, dass ich ein Mensch bin welcher viel Schlaf benötigt. So wäre es...

COLOSTRUM FÜR SPORTLICHE LEISTUNG Was ist Colostrum? Colostrum nennt man die Erstmilch, welche Säugetiere an Neugeborene Abgeben. Sie beinhaltet alles, was Neugeborene zu Beginn des Lebens benötigen. Durch die Vielzahl von natürlichen Inhaltsstoffen (Immunstoffen, Vitamine, Mineralien, Aminosäuren) und deren Zusammenwirkung ist Colostrum ein einzigartiges Lebensmittel, welches vielseitig eingesetzt wird. HÄRTER UND LÄNGER TRAINIEREN Hochwertiges Colostrum (Biestmilch/Kolostrum) ist ein...