Tag: "Fitness"

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  Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau

  Posted in: Muskelaufbau, Fitness, Ernährung

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  Für den Muskelaufbau ist es notwendig, dass etwa die Hälfte der Energie aus Kohlenhydraten stammt, 20 Prozent aus Fetten und die restlichen 30 Prozent aus Proteinen.

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  Zuhause effektiv trainieren

  Posted in: Muskelaufbau, Fitness, Ausdauer

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  Ob mit oder ohne Corona - täglicher Sport ist wichtig.

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• Die ersten Steps im Fitnessstudio

  Posted in: News, Fitness

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  Da aktuell warme Temperaturen herrschen, stellen sich viele Sportbegeisterte die Frage: Was für ein Sport ist gerade gesund? Soll ich lieber drinnen oder draussen sporteln? Was kann ich in einem Fitnessstudio für meine Gesundheit tun? Die Temperaturen steigen, der Schweiss fliesst – oft auch bereits vom Nichtstun. Dennoch gibt es sehr viele Sportbegeisterte, die den heissen Temperaturen trotzen und weiter Sport in der Natur treiben. Denn wenn die Sonne knallt, sind sportliche Aktivitäten...

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• Basketball - die perfekte Sportart zur schnellen und gesunden Fettverbrennung

  Posted in: News, Fitness

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  Wer nachhaltig und vor allem gesund abnehmen möchte und die Fettverbrennung ankurbeln will, sucht nach der richtigen Sportart. Hierbei kommt es nicht nur alleine darauf an, dass der Kalorienverbrauch hoch gehalten werden kann, sondern in erster Linie darauf, dass die Ausübung der entsprechenden Sportart auch wirklich Spass macht. Basketball ist eine sehr interessante Sportart, welche ideal zur Fettverbrennung genutzt werden kann. Basketball kann sowohl bei gutem Wetter im Freien, als auch...

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• Zeitpunkt der Eiweisszufuhr beeinflusst Muskelaufbau nicht

  Posted in: Muskelaufbau, Fitness, Bodybuilding

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  Der Zeitpunkt der Proteinzufuhr beeinflusst den Muskelaufbau und den Kraftzuwachs nicht. Entscheidend ist die Eiweissmenge und die Qualität der Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungen. Eine Studie der kanadischen McMaster University hat bereits belegt, dass proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel beim Fitness und Bodybuilding den Muskelaufbau deutlich beschleunigen können. Umstritten ist aber immer noch welche Eiweissquellen am besten vom Körper verarbeitet werden können, welche Eiweissmengen...

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• Essen wie ein Profifussballer – darauf muss geachtet werden

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  Der Fussball ist inzwischen ein Geschäftsfeld, bei dem es auf Leistung der Kicker und den damit verbundenen Erfolg ankommt. Da viele Teams inzwischen als Unternehmen geführt werden und zahlreiche Mitarbeiter besitzen, ist das Wohl der Profikicker das Wichtigste im Club. Ganz besonders die Ernährung spielt dabei eine grosse Rolle. Der Satz „Du bist was du isst“ trifft bei Fussballprofis genau zu. Inzwischen arbeitet der Fussball Bund auch mit immer mehr Lebensmittelherstellern zusammen, um...

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• Eiweissshakes kaufen: Darauf solltest du achten!

  Posted in: Gesundheit, Nährstoffe, Muskelaufbau, Gewichtskontrolle, Fitness, Ernährung

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  Eiweissshakes stehen nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei vielen figurbewussten Menschen hoch im Kurs. Beim Kauf solltest du jedoch einiges beachten. Wir verraten dir die besten Tipps! Wer einen Eiweissshake kaufen möchte, hat buchstäblich die Qual der Wahl. Mit Molkenprotein oder Milchprotein, kaltgepresst oder rein pflanzlich: Die Auswahl an Eiweissshakes ist mittlerweile riesig. Das richtige Proteinpulver zu finden, ist allerdings gar nicht so einfach. Bei einem guten Eiweisspulver...

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• Wie hält man sich fit, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt?

  Posted in: Wissenswertes, Gesundheit, Fitness, Ernährung

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  Im Grunde ist es nicht Neues. Die meisten wissen, dass viel und langes Sitzen am Computer nicht nur für die Augen schädlich ist. Die ernsthaftesten Probleme, verursacht durch langes Sitzen, sind Herz-Kreislauf-Krankheiten, Venenleiden, Thrombosen und Diabetes, die zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen können. Daneben kennen viele von uns Rückenschmerzen und der niedrigere Kalorienverbrauch kann zu Gewichtszunahmen führen, was wiederum all die genannten Leiden fördert. Scheinbar ein...

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  Creatin – sinnvoll oder nicht?

  Posted in: Wissenswertes, Muskelaufbau, Fitness, Ernährung

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  Was ist Creatin eigentlich? Das Wort „Creatin“ wird aus dem griechischem Wort „Creas“ abgeleitet und bedeutet Fleisch. Creatin ist eine Aminosäure, welche unser Körper selbst herstellen kann. Wenn wir genug Eiweiss zu uns nehmen, kann unser Körper über die Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse 1 – 2 Gramm Creatin pro Tag selber produzieren. Insbesondere durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel und einer Ernährung mit viel rotem Fleisch kann die Creatin-Aufnahme gefördert werden. Die...

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  Tabata vs. HIIT – was ist besser?

  Posted in: Wissenswertes, Muskelaufbau, Fitness, Ausdauer

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  Grundsätzlich gilt natürlich, dass das Workout immer zum Alltag des Sportlers passen und auf dessen individuelle Ziele abgestimmt sein sollte. 

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• Sportler brauchen Eisen

  Posted in: Wissenswertes, Gesundheit, News, Fitness, Laufsport, Ernährung

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  Sport erhöht Risiko von Eisenmangel Was nur Wenige wissen: Sportler haben ein höheres Risiko, einen Eisenmangel zu entwickeln. Fehlt dem Körper Eisen, ist seine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Intensiver Sport - insbesondere Ausdauersport - erhöht den Bedarf an Eisen. Ursachen dafür sind die vermehrte Beanspruchung der Muskulatur und das intensive Schwitzen. Dazu kommt, dass viele Sportler spezielle Diäten einhalten, die das Risiko eines Eisenmangels weiter erhöhen. Die einseitige...

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• Sport Mythos - Mythen aufgedeckt

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  1. Mythos: Spinat enthält viel Eisen FALSCH! Dieser Irrglaube beruht angeblich auf einem Komma-Übertragungsfehler, der vor rund 100 Jahren bei der Erstellung einer Nährwert-Tabelle gemacht wurde. Statt den dort angegebenen 34 Milligramm enthält frischer Spinat nur 3,4 mg Eisen pro 100 Gramm. 2. Mythos: Man kann gezielt Fett abnehmen. FALSCH! Die Grösse des Energiedefizits bestimmt die Menge des Körperfetts, das abgebaut wird, und deine Genetik legt fest wo und in welcher Reihenfolge dies...

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