Radsport

Sport fördert die Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und hält jung. Nicht ohne Grund wird von Ärzten körperliche Aktivität als beste Medizin beschrieben. Nicht nur professionelle Athleten und Hobbysportler schwören auf Sport, sondern auch zahlreiche erfolgreiche Businessleader und CEOs. Regelmässige Bewegung sorgt nicht nur für einen gesunden Körper, sondern stärkt auch die Psyche und ist eine effektive Methode, um Stress zu bewältigen. Im Leistungssport ist die Gesundheit allerdings...

Am vergangenen Wochenende ist es nun endlich mit dem Mountainbike Weltcup im tschechischen Nove Mesto Na Morave losgegangen. Wir durften gleich auf einer der besten Strecken loslegen, welche von circa 20'000 Zuschauern besucht wird. Der Weltcup ist und bleibt etwas Besonderes für einen Mountainbiker. Es treffen die besten Fahrer aus allen Nationen aufeinander. Natürlich will man dann auch so gut wie möglich abschneiden. Details werden noch mehr beachtet und man probiert keine unnötige...

Dieses Mal möchte ich euch meine persönliche Erfahrung über das sogenannte HIT Training weitergeben. In den letzten Jahren hört man immer wieder vom “high intensity training“ und dessen Wirksamkeit. Das heisst, es werden im Training sehr harte Intervalle absolviert. Die Intensität übersteigt das Mehrfache eines ruhigen Trainings. Daher kann man auch sagen "kurz aber heftig". [caption id="attachment_1686" align="alignleft" width="284"] HIT - Training am Limit[/caption] Als Rennfahrer sind...

Im März war ich am Cape Epic. Das ist ein Mountainbike Etappenrennen rund um Kapstadt. Die Distanz von 748 Kilometer wird in acht Tagen absolviert wobei die Etappen zwischen 71 und 128 Kilometer sind. Total sind 16'000 Höhenmeter zurück zu legen. Das Gelände ist rauh und unwegsam. Nur selten rollt es wirklich gut. Das Rennen fordert Mensch und Material. Ich möchte euch einen Einblick geben, was ich während den Tagen an Essen zu mir genommen habe. Ernährung Cape Epic Der Etappenstart war...

Der Ultra Energy Complex war bis jetzt in den Geschmacksrichtungen Kokos, Haselnuss und über den Winter Marroni erhältlich. Neu ist der Ultra Energy Complex Gel auch in der Geschmacksrichtung Banane erhältlich. So natürlich und beliebt wie die Banane ist, hat sie unter Belastung einen entscheidenden Nachteil - Ballaststoffe. Diese können die Verdauung speziell bei intensiven Belastungen erschweren und verlangsamen die Energieaufnahme im Körper. Der Ultra Energy Complex Banane von Winforce...

[caption id="attachment_1558" align="alignleft" width="285"] Cape Epic Vorbereitung[/caption] Seit zwei Wochen ist es nun definitiv, dass ich dieses Jahr am Cape Epic teilnehmen werde. Das Cape Epic ist ein achttägiges Mehretappenrennen in Südafrika und findet Mitte März statt. Ja...Mitte März, das ist schon bald. Bis vor zwei Wochen habe ich mich nicht spezifisch auf das Cape Epic vorbereitet. Nun musste ich noch ein paar lange Einheiten einplanen, da die einzelnen Etappen über 90 bis 130...

Mit dem Thema Körpergewicht setzt man sich immer wieder auseinander. Auch bei uns Bikern ist es ein heiss diskutiertes Thema. Immerhin gilt es ein optimales Kraft - Gewicht Verhältnis zu finden. Oft wird jedoch nur das Essen betrachtet. Es lohnt sich jedoch auch die flüssigen Nahrungsmittel zu überprüfen. Und damit meine ich nicht, auf stark zuckerhaltige Getränke wie Cola zu verzichten. Solche Getränke sind jedem bewusst, dass sie viele Kalorien haben. Wer aber in jedem Training...

In den kälteren Jahreszeiten begeben sich viele Radsportler ins Fitnesscenter um mal etwas anderes zu machen und um sich mit Krafttraining fit zu halten. Auch ich starte jeweils mein Krafttraining wieder im Herbst. Teilweise musste ich jedoch "schmerzhafte" Erfahrungen machen und darum möchte ich euch ein paar Tipps auf den Weg geben. Mit den schmerzhaften Erfahrungen meine ich den Muskelkater. Viele Male bin ich recht sportlich gestartet und spürte dann während der Nacht, dass ich am...

Meine Mountainbike Saison ist seit Oktober abgeschlossen. Nun widme ich mich dem Radquer oder Cyclocross. Cross Rennen werden über die Herbst- und Wintermonate gefahren. Es werden kürzere Runden ausgesteckt als bei den Mountainbike Rennen und führt vorwiegend über Wiesen. Zwischendurch kann es kurze Laufpassagen geben oder auch Hürden. Die Renndauer beträgt immer 1 Stunde. Für mich ist das Radquer ideal um die rennfreie Zeit zu überbrücken. Man hat einige Intensiäten und schon im Winter ein...

Tret-Lager Ferienwoche Beitrag von Tret-Lager Organisator Thomas Schubert: "900 Kilometer, 15‘000 Höhenmeter.. Während einer Woche nahmen sich die  33 Teilnehmer des jährlich stattfindenden Tret-Lagers, einer Rennrad-Rundfahrt durch die Schweiz, den Strapazen an, denen normalerweise nur Profi-Fahrer ausgesetzt sind. Entsprechend zentral war die Ernährung; trotz bester Verpflegung durch unsere Küchenmannschaft kam es in der Vergangenheit immer wieder zu kleineren Einbrüchen der Fahrerinnen und...

Letztes Mal habe ich vom Saisonende und von der Pause geschrieben. Langsam aber sicher beginnt für mich nun das Training wieder oder besser gesagt die sportliche Aktivität. Ich sage bewusst nicht Training, weil es am Anfang noch ein Herantasten ist und nicht jedes Training mit voller Konsequenz ausgeübt wird.  Beim Hanteltraining im Fitnesscenter muss ich z.B. sehr vorsichtig sein. Den ganzen Sommer war ich nur auf zwei Rädern unterwegs und somit nicht an diese Belastung gewöhnt. Die...

Neben dem Training ist die Erholung sehr wichtig. Es gibt verschiedene Methoden, welche  man anwenden kann. Nach einem harten Training nehme ich als erstes einen Protein Shake zu mir. Das passiert unmittelbar nach dem Ende des Trainings. Darauf folgt eine gute Ernährung. Somit ist schon mal ein wichtiger Teil erfüllt. Etwas später kann man sich der weiteren Regeneration widmen. Etwas sehr einfaches und jeder Zeit durchführbar ist das Stretching. Gerne trage ich Kompressionsstrümpfe oder gehe...