Fitness

Hängende Schultern, runder Rücken, Hohlkreuz, vorgeschobener Kopf, sowie verschobene Hüfte sind weitverbreitete Symptome in unserer Gesellschaft. Insbesondere bei Büroarbeitern kann oftmals eine schlechte Körperhaltung festgestellt werden. Gründe dafür sind übermässig langes Sitzen, falsche Positionierung auf dem Bürostuhl, sowie ein Mangel an Bewegung.  Nebst einer unattraktiven Körperhaltung können daraus körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Knieprobleme...

Der Traum von mehr Muskeln „Mein ganzes Leben lang wollte ich einen muskulöseren Körper haben. Mein Ziel ist es, einen ästhetischen Körper mit möglichst wenig Körperfett anzutrainieren. Diesen Wunsch hege ich schon seit geraumer Zeit, doch fehlte mir bis anhin die benötigte Energie und Motivation. Im November 2014 habe ich mich zum ersten Mal in einem Fitnessstudio eingeschrieben und trainiere seither regelmässig, abgesehen von ein paar motivationsbedingten Unterbrüchen in der...

Trainingszubehör wie Gewichthebegürtel, Zughilfen und Handgelenkbandagen gehören bei vielen Kraftsportlern zur Standardausrüstung. Das Trainieren mit Trainingshilfen sorgt nicht nur für höhere Sicherheit, sondern kann auch zu besseren Leistungen im Gym verhelfen. In diesem Artikel werden drei Trainingshilfen beschrieben und erläutert, worauf du bei der Nutzung achten sollst. https://www.instagram.com/p/BMa_EXbF5Pr/?taken-by=gymperformance Martin Blättler bei der Durchführung von Deadlifts...

Im ersten Artikel «Trainingspartner Teil1: Vorteile eines Trainingspartners» wurden die Vorteile eines Trainingspartners erläutert. In diesem Artikel werden nun die Nachteile aufgezeigt. Zudem äussere ich mich am Ende ganz persönlich zur Frage, ob es sinnvoller ist, mit oder ohne Trainingspartner zu trainieren. Nachteil eines Trainingspartners #1: Demotivation Im ersten Teil dieses Artikels ist zu lesen, dass ein Trainingspartner die nötige Motivation für ein gemeinsames Training liefern...

Nicht immer ist es einfach, sich für das Training zu motivieren. Stress bei der Arbeit, Auseinandersetzungen mit dem Vorgesetzten oder Unstimmigkeiten mit dem Freund bzw. der Freundin können dazu führen, dass man zu wenig Energie aufbringt, um sich ins Fitnesscenter zu begeben. Ein Trainingspartner schafft Abhilfe, denn wer möchte seinen Kollegen oder seine Kollegin im Stich lassen? Das Trainieren zu zweit hat zweifellos Vorteile, jedoch kann ein Trainingspartner auch negative Auswirkungen...

«Wie bekomme ich ein Sixpack?» ist eine der am häufig gestellten Fragen im Fitness-Bereich. Regelmässig erkundigen sich Männer sowie Frauen über meine Website nach Tipps und Tricks für einen Waschbrettbauch. Wer auf Google nach der Antwort sucht, wird schnell fündig: Verschiedene Diätformen und hunderte Variationen von Übungen für die Bauchmuskulatur werden in tausenden von Artikeln beschrieben. Auf gewissen Blogs sind nützliche Tipps zu finden – auf anderen werden teure Programme und...

Intensitätstechniken wie Supersets und Dropsets werden im Krafttraining bzw. Bodybuilding eingesetzt, um die Muskeln stärker auszureizen und so ein grösseres Muskelwachstum zu erreichen. In diesem Artikel werden die zwei bekanntesten Intensitätstechniken beschrieben und aufgezeigt, wie du die Methoden in deinem eigenen Trainingsplan integrieren kannst. Für wen eignen sich Intensitätstechniken? Die beiden Trainingsmethoden Supersets und Dropsets werden von Kraftsportlern angewendet, welche...

Vor einigen Tagen haben die olympischen Spiele 2016 begonnen. Die weltbesten Sportler überzeugen nicht nur mit Top-Leistungen, sondern auch mit ihren sehenswerten Körpern. Besonders Kunstturner fallen mit athletischem und muskulösem Körperbau auf: breite Schultern, schmale Taille und Bizeps in Grösse von Tennisbällen.  Die Fitnesswelt ist beeindruckt. Als Sportler oder Fitnessenthusiast fragt man sich, wie die Spitzensportler trainieren und wie wohl die Ernährung eines Olympia-Athleten...

Eine Massagerolle wie zum Beispiel die Blackroll ist heutzutage praktisch in jedem Fitnesscenter zu finden. Die aus Schaumstoff bestehende Rolle kann vielfältig eingesetzt werden und bringt verschiedene Vorteile mit sich wie zum Beispiel schnellere Regenration nach körperlicher Anstrengung wie Krafttraining oder Joggen, geringere Verletzungsgefahr und verbesserte Beweglichkeit. Foam Rolling – Einsatzgebiet von Massagerollen Unter Foam Rolling versteht man das Massieren von Muskeln mit Hilfe...

ZINKMANGEL – RISIKO FÜR SPORTLER Das essentielle Spurenelement Zink ist ein lebenswichtiger Bestandteil und Aktivator im menschlichen Körper. Ob während des Wachstums, für den Stoffwechsel oder bei der Proteinsynthese, Zink spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Trotz anhaltendem Fitness- und Gesundheitstrend nehmen laut Angaben der WHO rund die Hälfte aller Menschen zu wenig des Spurenelements zu sich. Die Auswirkungen von Zinkmangel werden oftmals unterschätzt. Zink übernimmt...

Der Wunschtraum vieler - die Traumfigur für den Sommer. Po und Beine eines Fitnessmodels und Bauchmuskeln eines Bodybuilders. Bauchmuskeln sind noch immer das Ziel vieler, da sie Fitness und Gesundheit symbolisieren. Der Weg zu 6-Pack-Abs ist hart und steinig und erfordert bei vielen gezieltes Abnehmen am Bauch. Sichtbare Bauchmuskeln bedürfen Disziplin und eisernes Durchhaltevermögen. Kleine Veränderungen, mit großer Wirkung. Mit einfachen, in den Alltag zu integrierenden Tipps wird das...

VITAMIN B12 - UNVERZICHTBAR FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT Das wasserlösliche Vitamin ist eine lebenswichtige, chemische Verbindung, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Als Teil einer Gruppe ist Cobalamin, wie Vitamin B12 noch genannt wird notwendig für die Zellteilung, Blutbildung sowie die Funktion des Nervensystems. Zur einwandfreien und vollständigen Verarbeitung des Vitamins bedarf es eines speziellen Eiweißmoleküls, dem  "intrinsischen Faktor". Als Träger und Beschützer von...