Schild:"Muskelaufbau"

• Krafttraining zu Hause

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  Wer kräftige und gut definierte Muskeln haben will, muss dafür nicht zwangsläufig ins Fitnessstudio gehen. Wem die monatlichen Gebühren zu teuer sind und wer seine Muskeln lieber in den eigenen vier Wänden aufpushen will, kann das mit einigen wenigen gezielten Übungen absolvieren. 
Hier erfahren Sie ein paar Tipps, wie Sie diese Übungen in den Tagesablauf integrieren können. Für Anfänger reichen 3-4 mal pro Woche aus, für Geübte dürften auch 5 Trainingseinheiten pro Woche kein Problem sein....

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• Muskelgefühl: Wichtig für den Muskelaufbau

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  Muskeln aufzubauen ist kein Hexenwerk, mit der richtigen Planung sowie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann so gut wie jeder Muskeln aufbauen. Eine wichtige Rolle spielt unter anderem auch das Muskelgefühl, das mit fortschreitendem Training immer mehr zum Tragen kommt. Muskelgefühl als wichtiger Indikator Und zwar ist das Muskelgefühl gemeint, das während einer Übung aufgebaut wird und erkennen lässt, ob eine Übung richtig ausgeführt wird oder nicht. Wer das eigene Muskelgefühl zu...

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• Fettverlust & Muskelaufbau: Ziele setzen

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau, Gewichtskontrolle

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  Wer sich für aktiven Sport interessiert, der hat zumeist das Ziel, entweder Fett ab- oder Muskeln aufzubauen. Sowohl einen Fettverlust als auch einen Muskelaufbau können viele Menschen erreichen, was allerdings leichter geht, wenn die Motivation hochgehalten wird, was über die richtige Zielgebung funktionieren kann. Ziele als Motivation für Fettverlust nutzen Und zwar sollten die Ziele immer in Etappen gewählt werden, sodass man sich nicht das ganz große Ziel für den Schluss als erstes Ziel...

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• Trainingsplan für Anfänger: Ein Beispiel

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  Gerade als Anfänger steht man oftmals im Training und weiß gar nicht, wie man anfangen soll und welcher Trainingsplan der richtige ist. Im Zuge dieses Beitrags wollen wir Euch einen Einblick geben, wie ein Trainingsplan für einen Anfänger aussehen könnte, der gerade erst mit dem Training begonnen hat. Ganzkörpertraining als effektive Methode Bei unserem Trainingsplan setzen wir voraus, dass das Ziel der Muskelaufbau ist, wobei auch ein Fettverlust mit diesem Plan möglich ist. Für viele...

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• Muskelaufbau: Beste Übungen für breite Schultern

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau

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  Beim Thema Muskelaufbau gibt es diverse Bereiche, die eher im Fokus stehen als andere – gerade was die präferierten Muskeln anbelangt, sind die typischen Discomuskeln Brust und Bizeps natürlich sehr beliebt. Allerdings sind für einen schönen Körper und eine gesunde Haltung auch andere Muskeln sehr wichtig, zum Beispiel die Schultern. Military Press für breite Schultern Für breite Schultern gibt es einige gute Übungen, der Klassiker ist wohl die Military Press, die vor allem die vorderen...

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• Muskelaufbau: Nachts trainieren für mehr Ruhe

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  Zunächst einmal als Information vorab: der nachfolgende Text richtet sich nicht an jeden Athleten oder Hobbysportler, denn viele Menschen haben nachts keine Zeit für ein Training. Wer jedoch die Möglichkeit hat, der sollte die Option ins Auge fassen, um mehr Erfolg im Muskelaufbau zu erlangen. Mehr Ruhe für ein erfolgreiches Training In Deutschland und einigen anderen Ländern ist es nämlich mittlerweile möglich, auch in der Nacht in ein Fitnessstudio zu gehen. Besonders größere Ketten bieten...

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• MyFitnessPal: Ernährung mit Gratis-App tracken

  Veröffentlicht in: Ernährung

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  Ob man nun mit Muskelaufbau oder einer Diät Erfolg haben möchte, um eine passende Ernährung kommt man nicht herum – die App MyFitnessPal hilft dabei, die Kalorien zu zählen und zu sehen, wie es mit der eigenen Ernährung aussieht. Interessenten finden MyFitnessPal kostenlos für Apple iOS und Google Android im jeweiligen App Store. MyFitnessPal mit großer Datenbank Erst einmal dazu, warum Kalorien zählen wichtig ist: nur derjenige, der seinen Kalorienverbrauch bzw. seine Kalorienaufnahme...

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• Musik: Die letzte Prozente im Training herausholen

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  Für den Muskelaufbau ist jedes Training wichtig, genauso wichtig wie die richtige Ernährung sowie eine ausreichende Regeneration. Innerhalb eines Trainings sind natürlich Abwechslung und das Setzen auf die richtigen Übungen wichtig, aber auch die Motivation spielt eine große Rolle. Musik: Die beste Motivation im Training Selbstverständlich sollte der Ausblick auf einen muskelstählernen Körper und eine sehr gute Gesundheit erst einmal Grund genug sein, um sich im Training immer zu 110 Prozent...

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• MyProtein Instant Oats: Review

  Veröffentlicht in: Produktreview, Ernährung

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  Für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist eine Mischung aus hartem Training und sehr guter Ernährung unabdingbar – gesunde und vollwertige Nahrung ist notwendig, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Passend dazu widmen wir uns heute dem Test der MyProtein Instant Oats. MyProtein Instant Oats: Kalorienbedarf einfach decken Bei den Instant Oats handelt es sich um Hafermehl, im Prinzip also zermahlene Haferflocken, die sich in Pulverform idealerweise in ein Getränk mischen lassen. Wer nicht...

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• Bankdrücken - Die Quelle schöner Brustmuskeln

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  Das Bankdrücken ist eine der Grundübungen im Kraftsport und bildet mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen die drei Disziplinen des Kraftdreikampfes. Jeder, der Krafttraining betreiben will, wird um diese Übung nicht herum herumkommen. Aber sie ist komplexer, als es ihr einfacher Ablauf vermuten lässt. Die Bedeutung des Bankdrückens Das Bankdrücken gilt als die wichtigste Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Ziel ist es, die obere Brustmuskulatur und den Trizeps zu trainieren. Wer jemals...

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• Muskel - Aufbau und Funktion

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  Muskelaufbau Die Muskeln Muskelzellen und Muskelfasern Die Kraft, die der Körper für jede einzelne Bewegung braucht, wird in den Muskelzellen erzeugt. Die Muskelzellen sind wie Perlen zu einer Kette zusammengefügt, den Muskelfasern. Viele Muskelfasern werden zu einem Muskelkopf zusammengeführt. Manchmal bildet ein einzelner Muskelkopf den kompletten Muskel, manchmal wachsen zwei, drei oder vier Muskelköpfe zu einem einzigen Muskel zusammen (Bizeps, Trizeps oder Quadrizeps). Jede...

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• Rückentraining: So baut man einen guten Rücken auf

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  Auch wenn viele Kraftsportler vor allem auf die typischen "Discomuskeln" Brust und Bizeps Wert legen, so sollte der Rücken auf keinen Fall vergessen werden. Eher im Gegenteil: ein starker Rücken sieht nicht nur sehr gut aus, sondern ist auch noch sehr funktional beim weiteren Muskelaufbau sowie im Alltag. Ein starker Rücken bietet viele Vorteile Zunächst einmal sorgt ein starker Rücken dafür, dass die richtige Haltung eingenommen werden kann, was Wirbel und Bandscheiben schützt und...

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