Muskelaufbau

In meinem letzten Artikel: "Die Auswahl mit dem Ergebnis verwechselt" habe ich dazu geraten, die Sportart zu wählen, die am Besten zu einem passt. Natürlich soll der Spaß an oberster Stelle stehen, aber dennoch riet ich dazu, auf sein Innerstes zu hören. Noch immer wählen viele Menschen den Sport danach aus, welches Ergebnis sie damit bezwecken wollen. Wie viele Menschen träumen von einem Körper wie Schwarzenegger, bringen aber in keiner Weise die Veranlagung dafür mit? Sie quälen sich über...

Der im Fußball häufig zitierte Spruch 'Nach dem Spiel ist vor dem Spiel' lässt sich ohne weiteres auch auf das Bodybuilding übertragen: Nach dem Training ist vor dem Training. Will heißen, wer sofort im Anschluss an das Training die richtigen Maßnahmen ergreift für den richtigen Muskelaufbau, der wird beim nächsten Training besser und stärker sein als zuvor. In der Praxis bedeutet dies, die physiologischen Bedürfnisse unseres Körpers, die durch ein intensives Gewichtstraining entstanden sind,...

Im vorletzten Artikel der Reihe „ Fit ohne Geräte“ erklärte ich, dass die Wochen 3+4 ganz im Zeichen der Intervalle stehen würde. Während es in den Wochen 1+2 mehr um die muskuläre Ausdauer ging, steht im aktuellen Trainingsplan die Kraftausdauer im Vordergrund. Doch häufig kommt es vor, dass gerade im Bereich des Kraftsports Begriffe gebraucht werden, die so nicht richtig sind beziehungsweise etwas anderes meinen, als der Name vermuten lässt. So ist es auch mit dem Begriff der Kraftausdauer...

Superkompensation - Funktionsweise Das Prinzip der Superkompensation ist eigentlich recht simpel. Durch das Training wird der Körper einer Belastungen ausgesetzt von der er sich in der folgenden Trainingspause langsam wieder erholt. Er regeneriert sich aber nicht nur, sondern erhöht sein Leistungspotential sogar über das Ausgangsniveau. Er baut vor, um vor künftigen Belastungen besser gewappnet zu sein (Überkompensation).  Jetzt wird auch klar von wo der Spruch kommt "Nicht das Training...

Wer meine letzten Artikel aufmerksam studiert und die Artikelserie „Fit ohne Geräte „ mitverfolgt hat, wird festgestellt haben, dass Liegestütze oder neudeutsch auch „Push Ups“ genannt ein integraler Bestandteil des Trainingsprogramms ist. Genauso wie Kniebeugen und Kreuzheben übrigens auch. Und das nicht ohne Grund. Diese drei Übungen nennt man auch die Grundübungen im Kraftsport und es gibt nicht wenige Sportler und Wissenschaftler die behaupten, dass man - diese Übungen korrekt ausgeführt...

In der letzten Woche habe ich es bereits angekündigt: HEUTE GEHT ES LOS ! Im heutigen Artikel möchte ich die Übungen für die nächsten zwei Wochen vorstellen. Die ersten beiden Wochen stehen ganz im Zeichen der Stufenintervalle, um den Körper optimal für die nächsten Wochen vorzubereiten. Egal ob man zuvor im Fitnessstudio trainiert hat oder eine andere Sportart aktiv ausgeübt hat. Dieses Training wird Sie Muskeln spüren lassen, von denen Sie vorher überhaupt nicht wussten, dass Sie sie...

In meinem letzten Artikel "Was ist Fitness" hatte ich bereits angekündigt, dass es langsam ernst werden würde. Doch bevor ich Ihnen die Übungen und den Ablauf - kurz, das Trainingsprogramm vorstellen möchte, muss ich zuvor ein weiteres wichtiges Thema ansprechen. Den Eiweiss Konsum. Wenngleich ich im Verlauf meiner Artikelserie immer wieder auf wichtige Themen wie Ernährung, Ruhepausen und vieles weitere mehr was es zu beachten gilt eingehen werde, erscheint es mir wichtig, dieses spezielle...

In meinem letzten Artikel :"Intervall Krafttraining oder Cardio Einheiten im Kraftsport?" habe ich versucht deutlich zu machen, dass man Fitness nicht allein durch Cardio oder Ausdauersport erreichen kann. Im Sport ist es ohnehin wie in nahezu allen Bereichen des täglichen Lebens, dass eine zu einseitige Ausrichtung nicht gut ist. So wie einseitige Ernährung schadet, einseitige Beanspruchung von Körper und Geist auf Dauer ermüdet, so ist auch von abwechselungslosem Traing abzuraten. Zu Beginn...

Verstehen Sie mich bitte nicht falsch: Ich habe Nichts gegen Marathonläufer oder Jogger. Aber wenn es Ihnen darum geht, einen durchtranierten Körper zu erlangen UND gleichzeitig Kondition aufzubauen, dann ist einseitiges Cardio nicht der richtige Weg für Sie - schlimmer, es wäre sogar der Falsche. Die Macht der Gewohnheit ? Sie werden nicht erst durch mich erfahren haben, dass der Mensch ein "Gewohnheitstier" ist. Sie wachen morgens ohne Wecker auf, Sie werden zur Mittagszeit hungrig und etwa...

Immer wieder kommt es vor, dass ich gefragt werde, wie ich es schaffe mit meinen 40 Jahren so einen trainierten Körper zu haben und ausserdem topfit zu sein. Ich müsse ja Stunden im Fitnessstudio oder auf Laufband und Co verbringen. Wenn ich diesen Leuten dann erzähle, dass jeder von Ihnen so aussehen könne, ernte ich stets kritische Blicke. Wenn jeder nur etwas mehr auf seine Ernährung achten würde und seinem Körper gut 30 Minuten Training am Tag gönnen würde, dann bräuchte sich unsere...

[caption id="attachment_493" align="alignnone" width="500"] Powerbeef - ideale Protein Zwischenverpflegung[/caption]   Im Bodybuilding hat der Makronährstoff Protein eine besonders grosse Bedeutung. Wie ihr meinem Ernährungsplan entnehmen könnt, enthält jede meiner Mahlzeiten ca. 30g Protein. Eine ausreichende Versorgung mit Eiweiss ist im Aufbau ebenso wichtig wie in der Diät. Die Proteine sind Baustoffe für die Muskeln und vermeiden in Zeiten von kohlenhydratarmer Ernährung einen Abbau...

Der Protein Shake hat wieder Hochsaison. Egal, ob das Ziel Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Regeneration oder allgemeines Wohlbefinden ist, der Eiweissshake kann für all diese Ziele eingesetzt werden. Wir stellen uns folgende Fragen zum Protein Shake: Welcher Proteinshake für welches Ziel und wie wählt man den geeigneten Eiweiss Shake aus? Bei den verschiedenen Protein Shakes, welche der Markt hergibt, gibt es grosse Unterschiede in der Qualität der Produkte, wie auch in der...