Wissenswertes

Nahrungsergänzungsmittel: Auch im Kampfsport eine Überlegung wert Nahrungsergänzungsmittel sollen uns helfen, wichtige Makro- und Mikronährstoffe, die wir durch die normale Ernährung nicht ausreichend zu uns nehmen können, zuzuführen So gibt es Lebensumstände, wie Stress, hohe Belastungen, eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre, in denen die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein kann. Doch welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel für Fitnesstreibende und insbesondere...

Regeneration nach dem Training Die Regeneration nach dem Training ist für Sportler nach Wettkämpfen bzw. bei mehrtägigen Events eine besondere Herausforderung, die sorgfältige Planung verlangt. Bei der körperlichen Regeneration muss dabei insbesondere auf drei Aspekte geachtet werden: die Auffüllung der Glykogen-Speicher in Muskeln und Leber durch die Zufuhr von Kohlenhydraten die Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe durch die Zufuhr von Proteinen die Rehydratation und...

Die regelmäßige Einnahme von Grüntee Extrakt könnte die Insulinausschüttung nach dem Training reduzieren Kann Grüntee helfen den Fettabbau zu verstärken in Diätphasen und vermindert es  Fettablagerung in Aufbauphasen? In einer kürzlich veröffentlichten Studie untersuchten Wissenschaftler der McMaster Universität in Kanada, wie sich die regelmäßige Einnahme von Grüntee Extrakt (GTE) auf die Insulinausschüttung und die Aufnahmefähigkeit von Kohlenhydraten nach dem Training auswirkt. Während...

Nicht immer ist es einfach, sich für das Training zu motivieren. Stress bei der Arbeit, Auseinandersetzungen mit dem Vorgesetzten oder Unstimmigkeiten mit dem Freund bzw. der Freundin können dazu führen, dass man zu wenig Energie aufbringt, um sich ins Fitnesscenter zu begeben. Ein Trainingspartner schafft Abhilfe, denn wer möchte seinen Kollegen oder seine Kollegin im Stich lassen? Das Trainieren zu zweit hat zweifellos Vorteile, jedoch kann ein Trainingspartner auch negative Auswirkungen...

Neue Studie: Proteinzufuhr während des Trainings hat keine Auswirkungen auf Leistung und Erholung der Sportler verglichen mit der Einnahme von Protein und Kohlenhydraten (Recovery Shake) nach dem Training. Eine in diesem Jahr veröffentlichte Studie untersuchte den Mehrwert von Proteinzufuhr während des Trainings auf intensiven, einwöchigen Trainingscamps für Profiradfahrer. Die Zufuhr von Kohlenhydrats-Präparaten während des Trainings hat erwiesenermassen positive Auswirkungen auf Leistung...

Protein ist der Nährstoff der Stunde. Es kommen immer mehr Produkte mit hohem Proteingehalt auf den Markt. Der einfachste Weg für eine schnelle Proteinmahlzeit führt über den Proteinriegel. Doch, wann ist ein Proteinriegel sinnvoll? Auf was muss ich bei einem Kauf achten?  Und welche Protein Riegel gibt es bei Sportbenzin? All diese Fragen werden in diesem Blog behandelt und mittels Protein Riegel Tabelle veranschaulicht. Wann ist ein Proteinriegel sinnvoll? Ein Proteinriegel ist vor allem...

Wer sich einer sportgerechten Ernährung verschrieben hat, der konsumiert häufig in erster Linie viele Eiweisse und Kohlenhydrate und Omega 3 Fettsäuren? Auf Fett wird oft verzichtet, weshalb die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren bei vielen Sportlern nur bedingt sichergestellt ist – zum grossen Nachteil der Athleten. Was sind Omega 3 Fettsäuren ? - kurzer Theorie Block Fettsäuren sind Bestandteile, der in unseren Lebensmitteln vorkommenden Fette. In Abhängigkeit ihrer chemischen...

Wie alle anderen Vitamine, braucht der menschliche Körper Vitamin B12 zum Überleben, kann dieses aber nicht selbst produzieren, was bei speziellen Lebensweisen zu Vitamin B12 Mangel führen kann. Vitamin B12 muss von aussen durch Nahrung zugeführt werden. Doch was genau bewirkt Vitamin B12 im Körper, in welchen Lebensmitteln findet man es und wie äußert sich ein Vitamin-B12-Mangel? Was macht Vitamin B12? Alle Zellen des menschlichen Körpers brauchen Vitamin B12, um zu funktionieren und das...

Eisenmangel - Sie fühlen sich müde, abgeschlagen, schlecht erholt, haben häufig Kopfschmerzen? Dies können alles Anzeichen für einen Eisenmangel sein. Häufig sind die Symptome unspezifisch und werden lange nicht erkannt. So sind Haarausfall, brüchige Fingernägel, eingerissene Mundwinkel, Kälteempfindlichkeit und Schlafstörungen ebenfalls Symptom eines zu geringen Eisenspiegels. Eisenmangel kann mit und ohne Blutarmut auftreten. Neben seiner Hauptfunktion des Sauerstofftransports spielt Eisen...

Welche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzung bei Gelenkschmerzen? Gelenkschmerzen - Ursachen Bei Gelenkschmerzen gibt es vielfältige Ursachen. Die häufigsten Probleme entstehen durch Fehlstellungen und Abnutzung der Gelenke. Dies führt zur Arthrose. Gicht und entzündliche Erkrankungen wie Arthritis führen ebenfalls zu starken Gelenkschmerzen. Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Gelenkschmerzen ist es sinnvoll einen Arzt aufzusuchen, um die Ursachen zu ermitteln. Für die Behandlung von...

Energy Gels - Welche Marke, Welche Inhaltsstoffe, Wie viel? Ein oft diskutiertes Thema sind Energy Gels. In diesem Blog geben wir einige Informationen zu Energy Gels inkl. einer Übersichtstabelle mit verschiedenen Energy_Gels Die Ausführungen sind nicht abschliessend. Grundsätzliches zu Energy Gels Der Hauptbestandteil von Energy Gels sind Kohlenhydrate, welche dem Körper die benötigte Energie liefern. Es werden Hauptsächlich kurzkettige Kohlenhydrate verwendet, die vom Körper schnell in...

Kurkuma ist eines der wichtigsten Gewürze in Südasien. Es zählt zu den "heissen" Gewürzen, welches eine reinigende und energiespendende Wirkung auf den Körper haben kann. Kurkuma nennt man auch Gelbwurz oder indischer Safran. Die Kurkumapflanze stammt aus Indien und gehört zur Familie der Ingwergewächsen. Im asiatischen Raum wird Curcuma seit jeher als Heilpflanze verwendet. In Europa wurde sie zuerst als Gewürz eingesetzt. In den letzten Jahren haben sich immer mehr Studien mit der...