Derniers articles

• Bankdrücken - Die Quelle schöner Brustmuskeln

  Publié dans: Muskelaufbau

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  Das Bankdrücken ist eine der Grundübungen im Kraftsport und bildet mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen die drei Disziplinen des Kraftdreikampfes. Jeder, der Krafttraining betreiben will, wird um diese Übung nicht herum herumkommen. Aber sie ist komplexer, als es ihr einfacher Ablauf vermuten lässt. Die Bedeutung des Bankdrückens Das Bankdrücken gilt als die wichtigste Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur. Ziel ist es, die obere Brustmuskulatur und den Trizeps zu trainieren. Wer jemals...

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• Protein: Ist der richtige Zeitpunkt entscheidend?

  Publié dans: Nährstoffe, Muskelaufbau, Ernährung

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  Wer sich mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigt, der kommt um den Punkt Protein nicht herum, denn dieser ist zentraler Bestandteil vieler Möglichkeiten zum Aufbau von Muskeln. Viele Studien ranken sich darum, wann genau der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Protein ist. Protein: Einnahme nach dem Training nicht besser Neue Studien aus den USA zeigen, dass es keinen Vorteil gibt, wenn man Protein direkt nach dem Training hinzuführt, anstatt dieses über den Tag verteilt aufzunehmen...

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• Rückentraining: So baut man einen guten Rücken auf

  Publié dans: Muskelaufbau

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  Auch wenn viele Kraftsportler vor allem auf die typischen "Discomuskeln" Brust und Bizeps Wert legen, so sollte der Rücken auf keinen Fall vergessen werden. Eher im Gegenteil: ein starker Rücken sieht nicht nur sehr gut aus, sondern ist auch noch sehr funktional beim weiteren Muskelaufbau sowie im Alltag. Ein starker Rücken bietet viele Vorteile Zunächst einmal sorgt ein starker Rücken dafür, dass die richtige Haltung eingenommen werden kann, was Wirbel und Bandscheiben schützt und...

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• Muskelaufbau: Verletzungen durch Übungen vermeiden

  Publié dans: Muskelaufbau

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  Wer sich für Muskelaufbau interessiert, der kann sehr viele verschiedene Übungen vorfinden, von denen natürlich auch einige ans Ziel führen. Wie in so vielen Bereichen gibt es aber auch in puncto Muskelaufbau einige schwarze Schafe unter den Übungen, die entweder kaum einen Nutzen haben oder aber ein hohes Risiko für Verletzungen beinhalten. Im Folgenden soll es darum gehen, welche Übungen ein Risiko für Verletzungen beinhalten und welche Übungen überhaupt gar nicht auf dem Trainingsplan...

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• L-Carnitin – Marketingmythos oder Wundermittel?!

  Publié dans: Nährstoffe

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  L-Carnitin ist ein viel- und sehr kontrovers diskutiertes Supplement. Ein Nachweis der Wirksamkeit wurde in vielen Studien bewiesen und in genauso vielen Studien widerlegt. L-Carnitin wird vom Körper aus den Aminosäuren Methionin und Lysin selbst gebildet, wobei die Eigenproduktion bei ca. 10 bis 20 mg pro Tag liegt. Der L-Carnitinspeicher im Körper beträgt ungefähr 20 g; Vegetarier weisen einen rund 20 Prozent tieferen L-Carnitinspiegel im Blut und in der Muskulatur auf (Veganer ggf. noch...

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• Kreuzheben richtig ausführen – So wird’s gemacht

  Publié dans: Muskelaufbau

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  Nachdem ich mich in meinen letzten Artikeln mit Liegestützen und Kniebeugen als Grundübungen für den Kraftsport befasst hatte, möchte ich mich in diesem Artikel dem Kreuzheben widmen. Diese Übung gehört zu den härtesten im Kraftsport und trainiert die Gesäßmuskeln, den Rumpf und die Oberschenkelmuskulatur. Besonders wichtig ist beim Kreuzheben die richtige Ausführung, denn sonst nehmen die Bandscheiben auf Dauer Schaden. Nachfolgend erkläre ich euch, wie Ihr diese Übung korrekt ausführen...

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• Muskelaufbau: Eine Ode an die freien Gewichte

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  In Deutschland (und vielen anderen Ländern Europas) hat es in den vergangenen Jahren einen regelrechten Boom im Fitnessbereich gegeben, durch immer neue Studios mit guter Ausstattung ist der Muskelaufbau quasi so einfach zugänglich wie noch nie. Doch diese neuen Studios verleiten auch dazu, den einen oder anderen Fehler im Training zu integrieren. Muskelaufbau mit freien Gewichten Und zwar vor allem, sich bei den Übungen auf Maschinen zu fokussieren, statt Lang- und Kurzhanteln in die Hand zu...

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• Top 5 Fitnesssnacks für unterwegs

  Publié dans: Nährstoffe

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  Viele Menschen sind tagtäglich unterwegs, sei es nun zur Arbeit, in der Universität oder zur Schule. Wer weiß, dass Essen in Kantinen und Fast-Food-Restaurants für den Muskelaufbau bzw. eine gesunde Ernährung oftmals nicht die benötigten Komponenten enthält, der sollte sich darum bemühen, für eine optimale Versorgung auch unterwegs zu sorgen. Top 5 Fitnesssnacks für unterwegs Dies geht sehr gut, wenn man ein wenig Planung an den Tag legt und sich die richtigen Nahrungsmittel aussucht, um den...

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• MyProtein Creapure: Kreatinmonohydrat im Test

  Publié dans: Muskelaufbau, Produktreview

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  Neben BCAAs ist Kreatin in meinen Augen das wichtigste Supplement auf dem Markt, denn dieses hat in diversen wissenschaftlichen Studien einen sehr guten Nutzen bescheinigt bekommen (sogenannte Kreatin-Non-Responder einmal außen vor gelassen). Dementsprechend verwende ich Kreatin täglich und dauerhaft, Kreatin-Kuren sind laut etwaiger Studien nicht sinnvoll bzw. bieten keinen Mehrwert. MyProtein Creapure: Feines Kreatinmonohydrat Im heutigen Test geht es um MyProtein Creapure, ein...

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• Colostrum enthält Glutathion - der wichtigste Entgiftungsbaustein des menschlichen Organismus

  Publié dans: Nährstoffe

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  Als Colostrum bezeichnet man bei allen Säugetieren das Sekret, welches in den ersten drei Tagen nach der Geburt vom Muttertier produziert wird. Da dieser Vorgang bei uns Menschen derselbe ist, kann Erstmilch von Säugetieren (vorzugsweise von der Kuh) auch für den Menschen genutzt werden. Die Bedeutung von Colostrum für den Körper Colostrum verfügt von allen Lebensmitteln über den höchsten Glutathionanteil. Für die Vitalität und Funktionsfähigkeit der Zelle ist Glutathion unentbehrlich, da es...

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• Musclepharm Amino 1: Der BCAA-Test

  Publié dans: Nährstoffe

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  Musclepharm Amino 1 gehört seit neuestem zu meinen Supplements Favoriten. Zu meinen bevorzugten Supplements gehören BCAAs, Kreatin, Proteinshakes, Omega-3-Kapseln sowie Vitamin-D-Pillen – auch wenn ich oftmals ein Produkt dauerhaft verwende, probiere ich immer mal wieder herum, um noch bessere Geschmäcker oder Produkte finden zu können. Musclepharm Amino 1 im Test Meine Experimente haben mich unter anderem zu Musclepharm Amino 1 geführt, einem BCAA-Pulver, das es in den Geschmacksrichtungen...

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• Supplements für Anfänger: BCAA, Kreatin & Co.

  Publié dans: Nährstoffe

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  Wer als Anfänger mit dem Muskelaufbau beginnen möchte, der sieht sich vermutlich erst einmal verloren in einer Welt, in der es ein komplett richtig und komplett falsch nur selten gibt, da jeder Körper unterschiedlich auf Belastungen und einzelne Übungen sowie Supplements reagiert. Supplements für Anfänger bedingt gedacht Aufgrund der schieren Masse an verfügbaren Supplements können gerade Anfänger den Verdacht bekommen, dass sie alle möglichen Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um überhaupt...

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