Derniers articles

• Die Tücken des Sports

  Publié dans: News, Radsport

  0 Aimé

  Ja, als Sportler erlebt man viele schöne Momente, aber leider gibt es auch solche, da weiss man nicht mehr genau wie weiter. Man trainiert, quält sich durch das Intervall, fühlt sich auch im Kopf gut, aber irgendwie geht es im Rennen einfach nicht. Es gab keine Änderung vom Training oder was auch immer. Solche Situationen regen einem zum Denken an. Zuerst denkt man sich vielleicht, ob mit der Gesundheit alles in Ordnung ist, etwas Banales oder auch etwas Grösseres. Aber wie könnte ich dann...

  Read more
• Training während den Ferien

  Publié dans: Unihockey

  0 Aimé

  Es gibt diverse Gründe in den Ferien Sport zu betreiben: Verletzungen auskurieren, Fitnessstand halten, Kraftaufbau oder einfach nur den Drang zur Bewegung befriedigen. In meinen Ferien im Norden konnte ich mal von meinem Büroalltag eine Auszeit nehmen und meine Handlangerqualitäten erproben. Dabei trainierte ich mit Schaufel und Pickel meinen Rumpfbereich und konnte durch gezielte tägliche Übungen (ca. 30 minütig) gegen eine Verletzung ankämpfen. Um die Fitness zu verbessern wählte ich für...

  Read more
• Langläufer U20 - Saisonplanung

  Publié dans: News, Langlauf

  0 Aimé

  Im Nachwuchsbereich Langlauf wird viel von der 10'000 Stunden-Regel gesprochen. Diese besagt, dass ein Langläufer etwa 10'000 Trainingsstunden in seinem Leben absolviert haben muss um auf Weltcupniveau mitlaufen zu können. Um diese Trainingsstunden zu erreichen wird mit 19 Jahren etwa 650 Trainingsstunden erwartet. Eine korrekte Saisonplanung abzugeben ist unmöglich jeder Trainer versucht seine Ideen umzusetzen. Das Trainingsjahr beginnt etwa am 1.Mai und endet somit am 30.April. Das Training...

  Read more
• Fit ohne Geräte: Übungen für Woche 3+4

  Publié dans: News, Fitness

  0 Aimé

  Mittlerweile sollten Sie alle den Muskelkater überwunden haben und somit fit für die nächsten Beiden Trainingswochen sein. Während es in Woche 1 und 2 primär um die muskuläre Ausdauer ging, widmen wir uns mit dem aktuellen Trainingsprogramm der Kraft. Im vorletzten Artikel bei der Beschreibung des Prinzips der Sufenintervalle hatte ich bereits angedeutet, dass die Intensität, also die eigentliche Anstrengung, ansteigen würde und dafür die Wiederholungszahl langsam aber stetig sinken würde....

  Read more
• Muskelkater - Warum ich ?

  Publié dans: News, Fitness

  0 Aimé

  In den letzten beiden Wochen erreichten mich immer wieder Mails von Lesern, die mein Programm "Fit ohne Geräte" absolviert haben. Obwohl diese Übungen für Außenstehende Zitat:" Nach nichts aussehen" haben sie es doch in sich. Selbst trainierte Kraftsportler werden ein Ziehen hier und ein Ziehen dort verspüren. Die Gründe dafür habe ich in den ersten Artikeln zu der Serie auch genannt. Das Training an Maschinen kann einzelne Muskeln wunderbar isoliert trainieren, sodass Defizite ausgeglichen...

  Read more
• Training im Regen - Martin Gujan

  Publié dans: News, Radsport

  0 Aimé

  Training draussen bei Regen und Kälte? Nicht jedermanns Sache. Martin Gujan erzählt wie er diese Trainings erlebt: Ja, es gab schon schönere Tage um fürs Training raus zu gehen. Aber leider ist das ein Faktor, den man nicht beeinflussen kann. Um es vorne weg zu nehmen, auch ich gehe lieber bei Sonnenschein aufs Bike. Aber andererseits ist die Genugtuung und Freude umso grösser, wenn man zurück ist. Mit einer guten Vorbereitung kann auch ein Regentraining Spass machen. Ich ziehe mir dann eine...

  Read more
• Intervalltraining

  Publié dans: News, Fitness

  0 Aimé

  Als ich vor einiger Zeit das Programm "Fit ohne Geräte" vorgestellt habe, schrieb ich, dass sich das Training in etwa 10 Wochen lange Abschnitte erstrecken würde. Diese 10 Wochen-Abschnitte wiederum unterteilen sich in zwei- beziehungsweise vier Wochen andauernde Phasen. Das ist notwendig, damit sich die Periodisierung im Laufe des Programms ändern kann. Nämlich vom hohen Volumen mit niedriger Intensität hin zu niedrigem Volumen bei hoher Intensität. Woche 1 des ersten Abschnitts liegt nun...

  Read more
• Fit ohne Geräte: Übungen für Woche 1+2

  Publié dans: Muskelaufbau, News, Fitness

  0 Aimé

  In der letzten Woche habe ich es bereits angekündigt: HEUTE GEHT ES LOS ! Im heutigen Artikel möchte ich die Übungen für die nächsten zwei Wochen vorstellen. Die ersten beiden Wochen stehen ganz im Zeichen der Stufenintervalle, um den Körper optimal für die nächsten Wochen vorzubereiten. Egal ob man zuvor im Fitnessstudio trainiert hat oder eine andere Sportart aktiv ausgeübt hat. Dieses Training wird Sie Muskeln spüren lassen, von denen Sie vorher überhaupt nicht wussten, dass Sie sie...

  Read more
• Leistungsteigerung durch Training und Regeneration

  Publié dans: News, Radsport

  0 Aimé

   Der Start in eine erfolgreiche Saison beginnt mit einem soliden Trainingsaufbau. Leistungssteigerung bedeutet Trainingsumfang mit der richtigen Regeneration. Viele Ausdauersportler tendieren Regenerationszeiten zu kurz zu halten. Im Training werden die Voraussetzungen für eine Leistungssteigerung geschaffen aber die Prozesse, die zur Leistungssteigerung beitragen, laufen in der Regenerationsphase ab. Je intensiver das Training ist, desto wichtiger ist die Regeneration. Neben genügend Schlaf...

  Read more
• Calisthenics, Freeletics oder Bodyweight

  Publié dans: News, Fitness

  0 Aimé

  Mit einer Woche Verspätung möchte ich im folgenden Artikel wie versprochen auf das Trainingsprogramm meiner Reihe : Fit ohne Gewichte eingehen. Die einzelnen Übungen werde ich Ihnen zwar noch nicht präsentieren, aber den beziehungsweise die grundlegenden Unterschiede zwischen den einzelnen, mittlerweile sehr populären Formen des Eigengewichtstrainings. Denn Training mit dem eigenen Körpergewicht ist nicht gleich Training mit dem eigenen Körpergewicht. Calisthenics, Freeletics oder Bodyweight...

  Read more
• Glukosamin neue Erkenntnisse

  Publié dans: Wissenswertes

  0 Aimé

    Eine neue Studie der ETH Zürich zeigt, dass durch die Einnahme  des Nahrungsergänzungsmittels Glukosamin das Leben von Mäusen um 10 % verlängert wird. Glukosamin simuliert eine kohlenhydratarme Ernährung und verbessert so den Blutzuckerstoffwechsel. Glukosamin ist ein seit Jahrzehnten verwendetes, frei verkäufliches Nahrungsergänzungsmittel. Es wird zur Verbesserung der Gelenkfunktion und Regeneration von lädiertem Knorpel eingesetzt. Bereits in den 1960er Jahren entdeckten Forscher,...

  Read more
• Reisen und die Tücken der Ernährung

  Publié dans: Radsport

  0 Aimé

  Als Sportler ist nicht nur Training, Essen und Schlafen angesagt, sondern auch Reisen. Reisen hört sich nach Ferien an, ist aber während der ganzen Saison nicht zu unterschätzen. Man hat nicht seine gewohnten Mahlzeiten und auch einen unregelmässigen Schlaf. Auch vor Ort weiss man nicht immer genau was auf einem zukommt. Man denkt sich vielleicht: „Ja das kaufe ich dann vor Ort“. Aber dann ist alles anders, als man es sich vorgestellt hat. So etwas kann einem aus der gewohnten Routine...

  Read more