Muskelaufbau

Wer kennt es nicht, zahlreiche Feste und Feiertage wurden im Winter ausgiebig genossen und nun, zu Frühlingsbeginn, befinden sich einige, überflüssige Kilos auf den Hüften. Leider steht Cardio-Training bei vielen ganz oben auf der Unbeliebtheits-Liste. Ähnlich wie der Besuch beim Zahnarzt, finden wenige Freude daran sich 30-60 Minuten auf dem Laufband zu quälen. Die ersten Frühlingsboten sind bereits da und der Sommer kehrt auch bald wieder zurück. Damit sich Fettpolster an Hüfte und Po...

Nahrungsergänzungsmittel gibt es wie Sand am Meer, um den Durchblick im Supplement-Dschungel zu behalten benötigt man manchmal ein Chemiestudium. Damit das nicht erforderlich ist konzentrieren wir uns auf das die Einahme, Wirkung und Vorteile zum Thema BCAA. Vorerst ist es wichtig zu beachten, das es sich um „Ergänzungsmittel“ handelt, die intensive Trainingseinheiten und gesunde Ernährung unterstützen, aber niemals ersetzen können. BCAAs (Branched Chain Amino Acids – Verzweigtkettige...

Läuft der Stoffwechsel rund, fühl sich der Mensch erholt und gesund. Ein eingespielter Stoffwechsel erleichtert das Leben, er sorgt für Wohlbefinden und Gesundheit. Schlacken und Giftstoffe werden effizient abtransportiert und körperliche Ziele zu erreichen fällt uns leichter wenn der Metabolismus im Gleichgewicht ist. Leider ist dies, in der heutigen Gesellschaft, die mehrheitlich sitzende Tätigkeiten ausübt zur Seltenheit geworden. Der Stoffwechsel, unmittelbar verbunden mit dem...

Nahrungsergänzungsmittel sind ein Millionengeschäft: Proteinpulver für mehr Muskeln, Vitamin-Präparate für das allgemeine Wohlbefinden, Omega-3-Kapseln, um den Fettbedarf zu decken, Koffeintabletten für sofortige Energie, probiotische Milchdrinks für eine gesunde Darmflora, Grünteekapseln, um Fett zu verbrennen. Die Liste auf dem Markt zu findenden Supplementen kennt kein Ende. Besonders in der Fitnessszene werden Supplemente mit falschen Versprechungen hoch angepriesen.  Obwohl manchen...

Weihnachten ist vorbei, das neue Jahr hat gestartet und die Vorsätze für 2016 sind gefasst. Zum Jahresbeginn haben sich viele das Ziel gesetzt, gesünder zu essen, mehr Sport zu betreiben und etwas Fett abzubauen, um einen Beach-tauglichen Body für den kommenden Sommer zu erreichen. Ich schliesse jede Wette ab, dass sich die Anzahl Fitnessgänger in den kommenden Monaten deutlich erhöht. Der Boom zu Beginn des Jahres flacht jedoch, so stelle ich dies jeweils fest, nach gut zwei Monaten wieder...

Wenn man Abnehmen, das Gewicht reduzieren und die Fettverbrennung ankurbeln möchte, sind das Wissen, wie viel Kalorien die einzelnen Nährstoffe und zum Beispiel auch das alkoholische Getränk beinhalten, sehr wichtig. Proteine und Kohlenhydrate besitzen 4 Kalorien pro Gramm, während bei den Fetten rund 9 Kalorien pro Gramm eingenommen werden. Alkohol besitzt zwar "nur" etwa 7 Kalorien, dafür wird er aber als sogenanntes Zellgift völlig anders im Verdauungstrakt verarbeitet.Überschüssige...

Das Sortiment von Sportbenzin wurde kürzlich mit diversen neuen Produkten erweitert. So ist zum Beispiel das Quest Protein, kalorienfreie Schokoladensauce von Walden Farms, Geschmackstropfen von MyProtein, Proteinchips von Novo by MyProtein sowie Protein Milch des Herstellers Chiefs im Online Shop zu finden. Von der grossen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln habe ich profitiert und eine Bestellung ausgelöst, welche unter anderem entsprechende neue Artikel beinhaltete. Gerne möchte ich euch...

Nachdem Beta Alanin von PowerBar von den Schweizer Behörden die Zulassung erhalten hat, und wir es im Sportbenzin Shop aufgeschaltet haben, hat dies grosses Interesse geweckt aber auch viele Fragen sind aufgetaucht. Wann kann ich Beta Alanin einsetzen? Was bewirkt Beta Alanin? Für wen ist es geeignet? Sportbenzin gibt eine kurze Erklärung. Für zusätzliche, spezifische Informationen haben wir Links zu Antidoping Schweiz (leider seit 2011 nicht mehr aktualisiert)  und den neusten Studien (2015)...

Dass mehr als nur Training für den Muskelaufbau benötigt wird, ist dir bestimmt schon bewusst. Die Ernährung sowie die Regeneration spielen eine mindestens genau so wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln. In diesem Artikel möchte ich euch 9 Tipps weitergeben, um den Muskelaufbau zu optimieren.   Konzentriere dich auf ein Ziel Immer wieder stelle ich fest, dass sich viele Personen zu hohe Ziele stecken. „Aufbau von 3 Kg Muskelmasse und 5 Kg Körperfett verlieren“, gleichzeitig und am...

Ist die Anwendung von Creatin sinnvoll? Treten bei der Einnahme Nebenwirkungen auf? Ist eine Kraftsteigerung und ein Muskelwachstum zu erkennen? Lohnt es sich Creatin zu kaufen / benutzen? Meine Erfahrung mit Creatin Ich habe Creatin einen Monat lang getestet und werde nun in diesem Blog näher auf diese Fragen eingehen. Zuerst aber ein bisschen was über mich. Mein Name ist Mike und ich bin 22 Jahre alt. Ich trainiere mittlerweile schon seit knapp 4 Jahren. Meine Ernährung und Erholungszeit...

Hast du dich jemals gefragt, weshalb du Mitglied eines Fitnessstudios bist? Vermutlich weil du fit bleiben willst, Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen möchtest, richtig? Wer nach mehreren Monaten und zahlreichen Fitnessbesuchen keine Fortschritte feststellen kann, macht folglich etwas falsch. Oftmals mangelt es an guter Ernährung. Es ist jedoch auch möglich, dass die im Gym verbrachte Zeit schlicht nicht effizient genutzt wird. Zu oft erlebe ich in Fitnessstudios lachende Gesichter,...

Drei Monate sind es her seit sich Roland* für einen personalisierten Ernährungsplan entschieden hat. Obwohl Roland mit seinen 40 Jahren schon damals mit einem Körperfettanteil von 13.3% relativ gut in Form war,  fiel es ihm schwer, weiter an Fett zu verbrennen, ohne dabei Muskeln zu verlieren.   [caption id="attachment_1876" align="alignright" width="300"] Erfolg in nur 7 Wochen[/caption] Rolands Essgewohnheiten wurden daraufhin komplett umstrukturiert und sein Training optimiert....