Fitness

Wenn man Abnehmen, das Gewicht reduzieren und die Fettverbrennung ankurbeln möchte, sind das Wissen, wie viel Kalorien die einzelnen Nährstoffe und zum Beispiel auch das alkoholische Getränk beinhalten, sehr wichtig. Proteine und Kohlenhydrate besitzen 4 Kalorien pro Gramm, während bei den Fetten rund 9 Kalorien pro Gramm eingenommen werden. Alkohol besitzt zwar "nur" etwa 7 Kalorien, dafür wird er aber als sogenanntes Zellgift völlig anders im Verdauungstrakt verarbeitet.Überschüssige...

Weihnachten steht vor der Tür und es ist Zeit, die letzten Weihnachtsgeschenke zu besorgen. Originelle Weihnachtsgeschenke zu finden ist manchmal gar nicht so einfach, denn man will schliesslich für alle etwas Passendes finden. Süsse Weihnachtsgeschenke wie Pralinen oder Schokolade sind sehr beliebt und bereiten in der Regel grosse Freude. Für gesundheitsbewusste Personen und Fitnessfreaks ist „Zucker“ allerdings nicht das ideale Geschenk. Das Weihnachtsgeschenk für Fitnessfreaks Wie wäre es...

Das Sortiment von Sportbenzin wurde kürzlich mit diversen neuen Produkten erweitert. So ist zum Beispiel das Quest Protein, kalorienfreie Schokoladensauce von Walden Farms, Geschmackstropfen von MyProtein, Proteinchips von Novo by MyProtein sowie Protein Milch des Herstellers Chiefs im Online Shop zu finden. Von der grossen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln habe ich profitiert und eine Bestellung ausgelöst, welche unter anderem entsprechende neue Artikel beinhaltete. Gerne möchte ich euch...

Dass mehr als nur Training für den Muskelaufbau benötigt wird, ist dir bestimmt schon bewusst. Die Ernährung sowie die Regeneration spielen eine mindestens genau so wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln. In diesem Artikel möchte ich euch 9 Tipps weitergeben, um den Muskelaufbau zu optimieren.   Konzentriere dich auf ein Ziel Immer wieder stelle ich fest, dass sich viele Personen zu hohe Ziele stecken. „Aufbau von 3 Kg Muskelmasse und 5 Kg Körperfett verlieren“, gleichzeitig und am...

Mit dem Wort „Fett“ sind viele negative Assoziationen verbunden: schwabbelige Ränder am Kotelett, vor Fett triefende Fritteuse-Produkte und krankhafte Fettleibigkeit. Was wir dabei oft vergessen ist, dass Fett für jeden menschlichen Körper wichtige Funktionen übernimmt: Es polstert und schützt Niere, Leber und andere innere Organe und agiert als Transportmittel für die Vitamine A, D, E und K, die für den Körper unerlässlich sind. Eine ausgewogene Ernährung, die dem Organismus alle wichtigen...

Meine diesjährige Feriendestination lautete Santa Monica. Drei Wochen habe ich in der Stadt im Westen von Los Angeles, Kalifornien verbracht. Aufgrund meines halbjährigen Auslandaufenthaltes letzten Jahres war mir der Ort schon bekannt. Zudem habe ich damals viele Bekanntschaften mit gleichgesinnten, sportlichen Personen gemacht, von welchen ich viele davon wieder traf. Ein Höhepunkt war definitiv das Trainieren am Strand in der kalifornischen Sonne. Das Trainingslager schlechthin Zum einen...

Hast du dich jemals gefragt, weshalb du Mitglied eines Fitnessstudios bist? Vermutlich weil du fit bleiben willst, Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen möchtest, richtig? Wer nach mehreren Monaten und zahlreichen Fitnessbesuchen keine Fortschritte feststellen kann, macht folglich etwas falsch. Oftmals mangelt es an guter Ernährung. Es ist jedoch auch möglich, dass die im Gym verbrachte Zeit schlicht nicht effizient genutzt wird. Zu oft erlebe ich in Fitnessstudios lachende Gesichter,...

Drei Monate sind es her seit sich Roland* für einen personalisierten Ernährungsplan entschieden hat. Obwohl Roland mit seinen 40 Jahren schon damals mit einem Körperfettanteil von 13.3% relativ gut in Form war,  fiel es ihm schwer, weiter an Fett zu verbrennen, ohne dabei Muskeln zu verlieren.   [caption id="attachment_1876" align="alignright" width="300"] Erfolg in nur 7 Wochen[/caption] Rolands Essgewohnheiten wurden daraufhin komplett umstrukturiert und sein Training optimiert....

Wer Kraftsport, Muskelaufbau oder Fitness an sich betreibt, der versucht natürlich zu einem großen Teil, seine eigenen Leistungen zu übertreffen und sich peu è peu zu steigern, um neue Erfolge erreichen zu können. Auch der Vergleich mit anderen Sporttreibenden ist dabei interessant, speziell was Kraftsport und Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken anbelangt. Tough Mudder als Gradmesser der Leistung Allerdings gibt es natürlich auch andere Möglichkeiten, um die eigene Leistung...

Welchen Tipp gibst du einer Person, die abnehmen möchte? Ich vermute, dir kommen diverse Ratschläge in den Sinn, wie zum Beispiel auf das Dessert zu verzichten, mehr Sport zu treiben und körperlich aktiv zu sein. Eine Empfehlung, an welche du bestimmt auch gedacht hast und ich persönlich ständig höre, ist sich gesund zu ernähren. Obwohl ich überhaupt nichts an einer gesunde Ernährung auszusetzen habe, ist dies nur die halbe Wahrheit im Kampf gegen die überflüssigen Kilos. Abnehmen ist...

IIFYM ist vielen Bodybuildern und Fitnessbegeisterten ein bekannter Begriff. IIFYM ist die Abkürzung von „If It Fits Your Macros“ und ist die Bezeichnung eines Ernährungsansatzes. Während herkömmliche Ditäformen oft auf natürlichen, rohen Nahrungsmitteln aufbauen, erlaubt IIFYM der Konsum von jedem beliebigen Nahrungsmittel wie zum Beispiel Pizza, Burger, Donuts und Chips. IIFYM kann beim Aufbau von Muskeln, aber auch beim Fettabbau angewendet werden. IIFYM hört sich für viele erstmals wie...

Proteinriegel eignen sich optimal als Snack für zwischendurch.  Doch aufgepasst – es bestehen grosse Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Produkten. Während die einen hochwertiges Eiweiss liefern, gibt es kalorienreiche Riegel gefüllt mit Zucker und nur geringem Proteinanteil. Auf dem Supplementenmarkt sind unter anderem Proteinriegel mit einem Proteinanteil von 20% zu finden. Ein Riegel mit durchschnittlichem Gewicht (50 Gramm) enthält also nur 10 Gramm Protein. Grundsätzlich...