Fitness

Immer wieder liest man, dass man auf Kurzstrecken oder bei relativ kurzen Anstrengungen nicht zu trinken bräuchte. Der Verbrauch von Nährstoffen würde erst bei längerer Anstrengung so groß werden, dass für Nachschub gesorgt werden müsse. Befragt man jedoch Kraftsportler während des Trainings, so teilen sie diese Ansicht keineswegs und auch ich vertrete die Meinung, dass bei jeder Form von Kraftanstrengung und speziell beim Kraftausdauertraining, mittels Isotonische Getränke, für eine...

Im vorletzten Artikel der Reihe „ Fit ohne Geräte“ erklärte ich, dass die Wochen 3+4 ganz im Zeichen der Intervalle stehen würde. Während es in den Wochen 1+2 mehr um die muskuläre Ausdauer ging, steht im aktuellen Trainingsplan die Kraftausdauer im Vordergrund. Doch häufig kommt es vor, dass gerade im Bereich des Kraftsports Begriffe gebraucht werden, die so nicht richtig sind beziehungsweise etwas anderes meinen, als der Name vermuten lässt. So ist es auch mit dem Begriff der Kraftausdauer...

Jennifer Ann Gerber - Ihre Beauty-Geheimnisse Im Jahr 2001 wurde sie zur Miss Schweiz gewählt. Heute arbeitet die inzwischen 31-jährige Jennifer Ann Gerber als Model und Moderatorin und sieht noch genauso gut aus wie damals. Das liegt auch an ihrer bewussten Ernährung: 1. Jennifer, nun ist es 13 Jahre her, seit Sie Miss Schweiz waren. Was sind ihre Geheimnisse, um in Form zu bleiben? Jennifer Ann Gerber : Ich bin ein sehr aktiver Mensch und mache gerne drei bis vier Mal pro Woche Sport....

Wer meine letzten Artikel aufmerksam studiert und die Artikelserie „Fit ohne Geräte „ mitverfolgt hat, wird festgestellt haben, dass Liegestütze oder neudeutsch auch „Push Ups“ genannt ein integraler Bestandteil des Trainingsprogramms ist. Genauso wie Kniebeugen und Kreuzheben übrigens auch. Und das nicht ohne Grund. Diese drei Übungen nennt man auch die Grundübungen im Kraftsport und es gibt nicht wenige Sportler und Wissenschaftler die behaupten, dass man - diese Übungen korrekt ausgeführt...

Mittlerweile sollten Sie alle den Muskelkater überwunden haben und somit fit für die nächsten Beiden Trainingswochen sein. Während es in Woche 1 und 2 primär um die muskuläre Ausdauer ging, widmen wir uns mit dem aktuellen Trainingsprogramm der Kraft. Im vorletzten Artikel bei der Beschreibung des Prinzips der Sufenintervalle hatte ich bereits angedeutet, dass die Intensität, also die eigentliche Anstrengung, ansteigen würde und dafür die Wiederholungszahl langsam aber stetig sinken würde....

In den letzten beiden Wochen erreichten mich immer wieder Mails von Lesern, die mein Programm "Fit ohne Geräte" absolviert haben. Obwohl diese Übungen für Außenstehende Zitat:" Nach nichts aussehen" haben sie es doch in sich. Selbst trainierte Kraftsportler werden ein Ziehen hier und ein Ziehen dort verspüren. Die Gründe dafür habe ich in den ersten Artikeln zu der Serie auch genannt. Das Training an Maschinen kann einzelne Muskeln wunderbar isoliert trainieren, sodass Defizite ausgeglichen...

Als ich vor einiger Zeit das Programm "Fit ohne Geräte" vorgestellt habe, schrieb ich, dass sich das Training in etwa 10 Wochen lange Abschnitte erstrecken würde. Diese 10 Wochen-Abschnitte wiederum unterteilen sich in zwei- beziehungsweise vier Wochen andauernde Phasen. Das ist notwendig, damit sich die Periodisierung im Laufe des Programms ändern kann. Nämlich vom hohen Volumen mit niedriger Intensität hin zu niedrigem Volumen bei hoher Intensität. Woche 1 des ersten Abschnitts liegt nun...

In der letzten Woche habe ich es bereits angekündigt: HEUTE GEHT ES LOS ! Im heutigen Artikel möchte ich die Übungen für die nächsten zwei Wochen vorstellen. Die ersten beiden Wochen stehen ganz im Zeichen der Stufenintervalle, um den Körper optimal für die nächsten Wochen vorzubereiten. Egal ob man zuvor im Fitnessstudio trainiert hat oder eine andere Sportart aktiv ausgeübt hat. Dieses Training wird Sie Muskeln spüren lassen, von denen Sie vorher überhaupt nicht wussten, dass Sie sie...

Mit einer Woche Verspätung möchte ich im folgenden Artikel wie versprochen auf das Trainingsprogramm meiner Reihe : Fit ohne Gewichte eingehen. Die einzelnen Übungen werde ich Ihnen zwar noch nicht präsentieren, aber den beziehungsweise die grundlegenden Unterschiede zwischen den einzelnen, mittlerweile sehr populären Formen des Eigengewichtstrainings. Denn Training mit dem eigenen Körpergewicht ist nicht gleich Training mit dem eigenen Körpergewicht. Calisthenics, Freeletics oder Bodyweight...

In meinem letzten Artikel "Was ist Fitness" hatte ich bereits angekündigt, dass es langsam ernst werden würde. Doch bevor ich Ihnen die Übungen und den Ablauf - kurz, das Trainingsprogramm vorstellen möchte, muss ich zuvor ein weiteres wichtiges Thema ansprechen. Den Eiweiss Konsum. Wenngleich ich im Verlauf meiner Artikelserie immer wieder auf wichtige Themen wie Ernährung, Ruhepausen und vieles weitere mehr was es zu beachten gilt eingehen werde, erscheint es mir wichtig, dieses spezielle...

In meinem letzten Artikel :"Intervall Krafttraining oder Cardio Einheiten im Kraftsport?" habe ich versucht deutlich zu machen, dass man Fitness nicht allein durch Cardio oder Ausdauersport erreichen kann. Im Sport ist es ohnehin wie in nahezu allen Bereichen des täglichen Lebens, dass eine zu einseitige Ausrichtung nicht gut ist. So wie einseitige Ernährung schadet, einseitige Beanspruchung von Körper und Geist auf Dauer ermüdet, so ist auch von abwechselungslosem Traing abzuraten. Zu Beginn...

[caption id="attachment_447" align="alignleft" width="201"] Ein Sixpack ist schön anzuschauen - erfordert aber hartes TrainingBildquellenangabe: england_is_great / pixelio.de[/caption] Bikinifigur? Kaum sind die ersten Sonnenstrahlen am Himmel zu erkennen, schon sind die angesagten Frauenzeitschriften wieder voll mit Diäten und Abnehmtipps. Binnen weniger Tage und Wochen versprechen die Gazetten die Geheimrezepte für die perfekte Bikinifigur. Alles ohne Anstrengung natürlich und nur mit...