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Verletzung - Jede Sportlerin und jeder Sportler hofft, das sie von Verletzungen verschont bleiben und das geplante Trainingsprogramm absolvieren können. Ein Unterbruch bedeutet meist einen Rückschritt in der Leistung. Man braucht vermehrt Zeit für die Behandlung der Verletzung. Je nach Art und schwere der Verletzung muss die Situation jedoch nicht zwangsläufig nur negativ betrachtet werden. Eine kleinere Verletzung kann auch eine Chance sein. Es wird einem in Erinnerung gerufen, dass es...

Derzeit ist ein grosser Fitnessboom spürbar. Die Wichtigkeit der Ernährung im Bereich des Kraftsports wird allerdings leider oft vernachlässigt, sodass der gewünschte Erfolg nur bedingt oder gar ganz ausfällt. Seit kurzer Zeit sind im Sportbenzin Onlineshop von mir angefertigte Ernährungspläne für den Muskelaufbau zu finden.  Die Pläne werden individuell angepasst und basieren auf Faktoren wie Alter, Grösse, Gewicht, berufliche sowie sportliche Tätigkeiten sowie dem Ziel. Bisher konnte ich...

Im März war ich am Cape Epic. Das ist ein Mountainbike Etappenrennen rund um Kapstadt. Die Distanz von 748 Kilometer wird in acht Tagen absolviert wobei die Etappen zwischen 71 und 128 Kilometer sind. Total sind 16'000 Höhenmeter zurück zu legen. Das Gelände ist rauh und unwegsam. Nur selten rollt es wirklich gut. Das Rennen fordert Mensch und Material. Ich möchte euch einen Einblick geben, was ich während den Tagen an Essen zu mir genommen habe. Ernährung Cape Epic Der Etappenstart war...

Der Ultra Energy Complex war bis jetzt in den Geschmacksrichtungen Kokos, Haselnuss und über den Winter Marroni erhältlich. Neu ist der Ultra Energy Complex Gel auch in der Geschmacksrichtung Banane erhältlich. So natürlich und beliebt wie die Banane ist, hat sie unter Belastung einen entscheidenden Nachteil - Ballaststoffe. Diese können die Verdauung speziell bei intensiven Belastungen erschweren und verlangsamen die Energieaufnahme im Körper. Der Ultra Energy Complex Banane von Winforce...

Süssgetränke sind ungesund und machen dick. Von künstlich gezuckerten Getränken wird aus diversen Gründen generell abgeraten.  Zum einen führt der massiv hohe Zuckergehalt zu Übergewicht und zum anderen kann der durch die Getränke erhöhte Blutzuckerspiegel auf Dauer zu verschiedenen Krankheiten führen. In grossen Supermärkten findet man heutzutage nebst den Originalprodukten oftmals kalorienreduzierte Versionen von Süssgetränken. Sogenannte Light und Zero Produkte haben gegenüber...

Tapering bedeutet sich die letzten Tage vor dem Wettkampf so zu erholen und zu trainieren, damit man am Wettkampftag in bestmöglicher Form am Start steht. [caption id="attachment_1612" align="alignnone" width="300"] Tapering - Mike Schifferle[/caption] Wie man sich erholt, sollte allgemein bekannt sein. Aber wie soll man die Tage vor einem Wettkampf noch trainieren? In welchem Umfang und mit welcher Intensität? Es gibt verschiedene Ansätze und meiner Meinung nach ist dies eine sehr...

Kreatin ist eine organische Säure in unserem Körper, die zur Versorgung unserer Muskulatur beiträgt. Das Kreatin selbst wird als Kreatin Phosphat in sogenannten Phosphatspeicher in unserem Körper abgespeichert, aus dem unser Körper das Creatin im Endeffekt bezieht. Wie viele andere Substanzen wird Creatin körpereigen hergestellt, allerdings in kleinen Mengen. Für Sportarten, die mit Maximalkraft arbeiten ist dies zu wenig weshalb hier oft mit Kreatin supplementiert wird.  Kreatin ist eines...

Nicht selten werde ich im Training gefragt, ob ich als Kind als Kunstturner bzw. Geräteturner aktiv war. Die Antwort darauf ist „Nein“ und doch sind Elemente aus dem Kunstturnen wie zum Beispiel Handstand oder „Iron Cross“ in meinem Trainingsplan zu finden. Seit ungefähr neun Monaten trainiere ich aktiv Calisthenics und konnte in dieser Zeit grosse Fortschritte erzielen. In diesem Artikel zeige ich auf, was sich hinter dem Begriff Calisthenics verbirgt und weshalb ich Calisthenics jedem...

[caption id="attachment_1577" align="alignnone" width="300"] Pancake Protein Mischung[/caption] Pancake Protein Mischungen erfreuen sich immer grösserer Beliebtheit. Speziell die Mischungen mit erhöhtem Proteingehalt sind im Trend. Wie so viele Trends stammt auch dieser aus den USA. Sportbenzin hat bereits seit 2 Jahren den Pancake Mix von MyProtein im Angebot. Jetzt hat mit der Firma Sponser Sport Food auch ein Schweizer Unternehmen ein Protein Pancake auf den Markt gebracht. Mit 53%...

Diäten sind meist zum Scheitern verurteilt. Abnehmen und fit bleiben mit Hilfe einer Diät scheint im Trend zu sein, allerdings versagen viele Leute dabei kläglich. Gesellschaftlicher Druck aber auch fehlende Willenskraft sind nur zwei von vielen Gründen, weshalb Diäten oftmals scheitern. Ernährungsberater können Abhilfe schaffen, doch die erforderte Disziplin muss wohl jeder selbst aufbringen. Darum scheitern wir bei Diäten Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb Personen bei Diäten scheitern....

[caption id="attachment_1558" align="alignleft" width="285"] Cape Epic Vorbereitung[/caption] Seit zwei Wochen ist es nun definitiv, dass ich dieses Jahr am Cape Epic teilnehmen werde. Das Cape Epic ist ein achttägiges Mehretappenrennen in Südafrika und findet Mitte März statt. Ja...Mitte März, das ist schon bald. Bis vor zwei Wochen habe ich mich nicht spezifisch auf das Cape Epic vorbereitet. Nun musste ich noch ein paar lange Einheiten einplanen, da die einzelnen Etappen über 90 bis 130...

(Waden) Krämpfe in der Nacht plagen Trainierende wie Couchpotatos, Kraftsportler wie auch ausdaueraffine Personen. Allen ist eines gemeinsam: Krämpfe tun höllisch weh! Die häufigsten Auslöser von nächtlichen Muskelkrämpfen sind bekannt: Neben Magnesiummangel gehören allgemeiner Flüssigkeitsmangel, ein Mangel der Elektrolyte Kalium, Natrium und Calcium und ein Mangel an den Vitaminen B und D ebenso dazu. Auch reichlicher Alkoholkonsum kann Auslöser von unangenehmen Verhärtungen der Muskulatur...