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• Trainingsplan für Anfänger: Ein Beispiel

  Posted in: Muskelaufbau

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  Gerade als Anfänger steht man oftmals im Training und weiß gar nicht, wie man anfangen soll und welcher Trainingsplan der richtige ist. Im Zuge dieses Beitrags wollen wir Euch einen Einblick geben, wie ein Trainingsplan für einen Anfänger aussehen könnte, der gerade erst mit dem Training begonnen hat. Ganzkörpertraining als effektive Methode Bei unserem Trainingsplan setzen wir voraus, dass das Ziel der Muskelaufbau ist, wobei auch ein Fettverlust mit diesem Plan möglich ist. Für viele...

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• Krafttraining für Frauen

  Posted in: Muskelaufbau

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  Das Schönheitsideal der Frau hat sich in den letzten Jahren stark gewandelt. Galt es damals noch superschlank zu sein, wollen Frauen jetzt auch vor allem an Bereichen wie dem Bauch oder dem Po gesunde Muskeln zu zeigen. Krafttraining für Frauen: Das ist wichtig Was viele Frauen dabei jedoch nicht beachten, ist das richtige Training, um effektiv Muskeln aufzubauen, ohne dabei dem Körper zu schaden. In den Fitnessstudios werden bis zur Erschöpfung Leichtgewicht-Hanteln gestemmt, kombiniert mit...

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• Fettverlust & Muskelaufbau: Ziele setzen

  Posted in: Muskelaufbau, Gewichtskontrolle

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  Wer sich für aktiven Sport interessiert, der hat zumeist das Ziel, entweder Fett ab- oder Muskeln aufzubauen. Sowohl einen Fettverlust als auch einen Muskelaufbau können viele Menschen erreichen, was allerdings leichter geht, wenn die Motivation hochgehalten wird, was über die richtige Zielgebung funktionieren kann. Ziele als Motivation für Fettverlust nutzen Und zwar sollten die Ziele immer in Etappen gewählt werden, sodass man sich nicht das ganz große Ziel für den Schluss als erstes Ziel...

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• Muskelaufbau: Beste Übungen für breite Schultern

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  Beim Thema Muskelaufbau gibt es diverse Bereiche, die eher im Fokus stehen als andere – gerade was die präferierten Muskeln anbelangt, sind die typischen Discomuskeln Brust und Bizeps natürlich sehr beliebt. Allerdings sind für einen schönen Körper und eine gesunde Haltung auch andere Muskeln sehr wichtig, zum Beispiel die Schultern. Military Press für breite Schultern Für breite Schultern gibt es einige gute Übungen, der Klassiker ist wohl die Military Press, die vor allem die vorderen...

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• Muskelaufbau: Nachts trainieren für mehr Ruhe

  Posted in: Muskelaufbau

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  Zunächst einmal als Information vorab: der nachfolgende Text richtet sich nicht an jeden Athleten oder Hobbysportler, denn viele Menschen haben nachts keine Zeit für ein Training. Wer jedoch die Möglichkeit hat, der sollte die Option ins Auge fassen, um mehr Erfolg im Muskelaufbau zu erlangen. Mehr Ruhe für ein erfolgreiches Training In Deutschland und einigen anderen Ländern ist es nämlich mittlerweile möglich, auch in der Nacht in ein Fitnessstudio zu gehen. Besonders größere Ketten bieten...

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• Krafttraining mit Kettlebells: Sinnvoll nutzen

  Posted in: Muskelaufbau

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  Kettlebells erleben seit den vergangenen Monaten einen Boom in der Fitness-Szene. Aus dem Krafttraining, wie zum Beispiel auch Crossfit, sind die runden Hanteln kaum noch wegzudenken. Nach außen sehen die Rundgewichte, die bereits im 19. Jahrhundert in Deutschland sehr beliebt waren, wie Kanonenkugeln mit einem Griff aus. 
Viele bevorzugen mittlerweile Kettlebells gegenüber den herkömmlichen Übungen im Fitnessstudio, da ganze Körperpartien auf einmal trainiert werden. Kettlebells sinnvoll...

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• MyFitnessPal: Ernährung mit Gratis-App tracken

  Posted in: Ernährung

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  Ob man nun mit Muskelaufbau oder einer Diät Erfolg haben möchte, um eine passende Ernährung kommt man nicht herum – die App MyFitnessPal hilft dabei, die Kalorien zu zählen und zu sehen, wie es mit der eigenen Ernährung aussieht. Interessenten finden MyFitnessPal kostenlos für Apple iOS und Google Android im jeweiligen App Store. MyFitnessPal mit großer Datenbank Erst einmal dazu, warum Kalorien zählen wichtig ist: nur derjenige, der seinen Kalorienverbrauch bzw. seine Kalorienaufnahme...

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• Nach dem Training kommt die Regeneration

  Posted in: News, Radsport

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  Neben dem Training ist die Erholung sehr wichtig. Es gibt verschiedene Methoden, welche  man anwenden kann. Nach einem harten Training nehme ich als erstes einen Protein Shake zu mir. Das passiert unmittelbar nach dem Ende des Trainings. Darauf folgt eine gute Ernährung. Somit ist schon mal ein wichtiger Teil erfüllt. Etwas später kann man sich der weiteren Regeneration widmen. Etwas sehr einfaches und jeder Zeit durchführbar ist das Stretching. Gerne trage ich Kompressionsstrümpfe oder gehe...

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• Scitec Whey Protein – Erdbeer-Schoko [Review]

  Posted in: Produktreview

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  Sehr viele Kraftsportler setzen neben einem harten Training auch auf diverse Supplements, um den Muskelaufbau zu beschleunigen – Whey Protein steht hierbei oft an oberster Stelle. Ich habe mir vor kurzem das 100 % Whey Protein Professional von Scitec Nutrition besorgt und dieses ausgiebig getestet. Scitec Whey Protein: Sehr guter Geschmack Und zwar in der Geschmacksrichtung Erdbeer-Weiße-Schokolade, was mich auf den ersten Blick bereits angesprochen hat. Während mich viele andere Whey...

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• Vemma: Top-Produkt oder großer Schwindel?

  Posted in: Nährstoffe, News

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  Im Moment ist das Thema Vemma in der Fitnessbranche groß im Kommen, wobei der Drink und die sonstigen Produkte der Firma für große Diskussionen sorgen. Aus diesem Grund wollen wir einen Blick auf die Produkte von Vemma werfen, und auch auf das sogenannte Multi-Level-Marketing (MLM), das hinter Vemma steckt. Vemma: Die Nährstoffe Vemma ist im Prinzip erst einmal nur der Name der Firma hinter den Produkten, speziell Energydrinks mit gesunden Nährwerten. Allen voran der Drink Vemma, der auf 100...

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• Musik: Die letzte Prozente im Training herausholen

  Posted in: Muskelaufbau

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  Für den Muskelaufbau ist jedes Training wichtig, genauso wichtig wie die richtige Ernährung sowie eine ausreichende Regeneration. Innerhalb eines Trainings sind natürlich Abwechslung und das Setzen auf die richtigen Übungen wichtig, aber auch die Motivation spielt eine große Rolle. Musik: Die beste Motivation im Training Selbstverständlich sollte der Ausblick auf einen muskelstählernen Körper und eine sehr gute Gesundheit erst einmal Grund genug sein, um sich im Training immer zu 110 Prozent...

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• MyProtein Instant Oats: Review

  Posted in: Produktreview, Ernährung

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  Für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist eine Mischung aus hartem Training und sehr guter Ernährung unabdingbar – gesunde und vollwertige Nahrung ist notwendig, um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Passend dazu widmen wir uns heute dem Test der MyProtein Instant Oats. MyProtein Instant Oats: Kalorienbedarf einfach decken Bei den Instant Oats handelt es sich um Hafermehl, im Prinzip also zermahlene Haferflocken, die sich in Pulverform idealerweise in ein Getränk mischen lassen. Wer nicht...

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