Ernährung

Dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung viele Vorteile mit sich bringt, wissen die meisten Menschen. Dennoch gibt es diverse Aspekte, die einen gerne über diesen Punkt hinwegsehen lassen - zum Beispiel die Süßigkeiten, die oftmals mit großem Verlangen verspeist werden. Wenn man sich abends auf die Couch legt, dann ist der Griff zur Chipstüte oder zur Tafel Schokolade schnell getan und man hat sich schneller ungesunden Süßkram in Massen einverleibt, als der geschaute Film vorbei ist....

Die richtige Ernährung ist für Muskelaufbau und einen gesunden Körper sehr wichtig und auch wenn viele Menschen gerne auf Fette verzichten, gibt es Fette, die nun einmal für den Körper notwendig sind und bei denen auch nicht unbedingt gespart werden sollte. Ideal sind mittelkettige Fette wie sie etwa in Kokosöl vorkommen, da diese nicht zu Fett verarbeitet werden können. Aber auch andere Fette sind gesund, wenngleich hier darauf geachtet werden sollte, nicht übermäßig viele Fette zu...

Das Immunsystem besteht aus äusserst vielfältigen, hochkomplexen Strukturen, die als Netzwerk im ganzen Körper verteilt sind. Genauso vielfältig sind die Einflussfaktoren, die bestimmen, ob das Immunsystem seinen Hauptaufgaben gerecht werden kann: Eine korrekte Immunantwort darf weder zu schwach noch zu stark sein. Eine Immunantwort ist die Reaktion des Immunsystems auf Organismen oder Substanzen, die es als fremd erkannt hat. Einflussfaktoren die das Immunsystem negativ beeinflussen sind:...

Weihnachten ist vorbei, das neue Jahr hat gestartet und die Vorsätze für 2016 sind gefasst. Zum Jahresbeginn haben sich viele das Ziel gesetzt, gesünder zu essen, mehr Sport zu betreiben und etwas Fett abzubauen, um einen Beach-tauglichen Body für den kommenden Sommer zu erreichen. Ich schliesse jede Wette ab, dass sich die Anzahl Fitnessgänger in den kommenden Monaten deutlich erhöht. Der Boom zu Beginn des Jahres flacht jedoch, so stelle ich dies jeweils fest, nach gut zwei Monaten wieder...

Das Finden der richtigen Supplemente ist für viele Bodybuilder und Sportler ein nicht zu unterschätzender Aspekt, wenngleich das richtige Training und eine generell gesunde Ernährung natürlich noch wichtigere Faktoren für den Erfolg sind. Das wohl beliebteste Supplement ist das Whey Protein, das als Shake oder Riegel sehr gut zu sich genommen werden kann. Whey Protein: Der Klassiker Die Milch besteht aus zwei wichtigen Komponenten, dem Whey Protein (zu Deutsch: Molkeprotein) und dem Casein....

Weihnachten steht vor der Tür und es ist Zeit, die letzten Weihnachtsgeschenke zu besorgen. Originelle Weihnachtsgeschenke zu finden ist manchmal gar nicht so einfach, denn man will schliesslich für alle etwas Passendes finden. Süsse Weihnachtsgeschenke wie Pralinen oder Schokolade sind sehr beliebt und bereiten in der Regel grosse Freude. Für gesundheitsbewusste Personen und Fitnessfreaks ist „Zucker“ allerdings nicht das ideale Geschenk. Das Weihnachtsgeschenk für Fitnessfreaks Wie wäre es...

Das Sortiment von Sportbenzin wurde kürzlich mit diversen neuen Produkten erweitert. So ist zum Beispiel das Quest Protein, kalorienfreie Schokoladensauce von Walden Farms, Geschmackstropfen von MyProtein, Proteinchips von Novo by MyProtein sowie Protein Milch des Herstellers Chiefs im Online Shop zu finden. Von der grossen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln habe ich profitiert und eine Bestellung ausgelöst, welche unter anderem entsprechende neue Artikel beinhaltete. Gerne möchte ich euch...

Dass mehr als nur Training für den Muskelaufbau benötigt wird, ist dir bestimmt schon bewusst. Die Ernährung sowie die Regeneration spielen eine mindestens genau so wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln. In diesem Artikel möchte ich euch 9 Tipps weitergeben, um den Muskelaufbau zu optimieren.   Konzentriere dich auf ein Ziel Immer wieder stelle ich fest, dass sich viele Personen zu hohe Ziele stecken. „Aufbau von 3 Kg Muskelmasse und 5 Kg Körperfett verlieren“, gleichzeitig und am...

Es ist unumstritten, dass eine ausreichende Proteinzufuhr in Kombination mit Krafttraining den Muskelaufbau fördert. Nach einem Krafttraining reichern sich Aminosäuren im Muskel an und steigern die Proteinsynthese. Entscheidend ist nicht nur die Menge an Proteinen, sondern auch die Zusammensetzung. Insbesondere die verzweigtkettigen Aminosäuren, zu denen Leucin, Isoleusin und Valin gehören, sollten in ausreichender Menge zugeführt werden. Diese Aminosäuren wirken dem Muskelabbau entgegen und...

Mit dem Wort „Fett“ sind viele negative Assoziationen verbunden: schwabbelige Ränder am Kotelett, vor Fett triefende Fritteuse-Produkte und krankhafte Fettleibigkeit. Was wir dabei oft vergessen ist, dass Fett für jeden menschlichen Körper wichtige Funktionen übernimmt: Es polstert und schützt Niere, Leber und andere innere Organe und agiert als Transportmittel für die Vitamine A, D, E und K, die für den Körper unerlässlich sind. Eine ausgewogene Ernährung, die dem Organismus alle wichtigen...

Meine diesjährige Feriendestination lautete Santa Monica. Drei Wochen habe ich in der Stadt im Westen von Los Angeles, Kalifornien verbracht. Aufgrund meines halbjährigen Auslandaufenthaltes letzten Jahres war mir der Ort schon bekannt. Zudem habe ich damals viele Bekanntschaften mit gleichgesinnten, sportlichen Personen gemacht, von welchen ich viele davon wieder traf. Ein Höhepunkt war definitiv das Trainieren am Strand in der kalifornischen Sonne. Das Trainingslager schlechthin Zum einen...

Darmflora - Wenn der Bauch dem Kopf beim Denken hilft Darmflora - Spätestens seit dem Erfolg des Buches ‚Darm mit Charme’ wissen wir, dass der Darm ein durchaus wichtiges Organ ist. Jahrelang verkannt und mit etwas Ekel betrachtet, weiss man heute, dass sich 90% der Kommunikation vom Darm in Richtung Hirn abspielt und das Gehirn nur 10% der Informationen an den Darm sendet. In unserem Bauchhirn befinden sich mindestens genauso viele Nervenzellen wie in unserem Gehirn. Über 70% vom Immunsystem...