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Wer Muskeln aufbauen will, muss dafür trainieren. Doch reicht ein Krafttrainingsprogramm alleine aus, um einen Muskelwachstum zu erreichen? Besonders Anfängern und Einsteigern ist oftmals nicht bewusst, dass die Ernährung dabei eine mindestens genauso wichtige Rolle spielt, wie das Training selbst. Kalorienbilanz Sei es beim Joggen, beim Krafttraining oder gar beim Stehen, der menschliche Körper benötigt Energie um eine Tätigkeit ausführen zu können. Energie wird über die Nahrung in Form von...

In den kälteren Jahreszeiten begeben sich viele Radsportler ins Fitnesscenter um mal etwas anderes zu machen und um sich mit Krafttraining fit zu halten. Auch ich starte jeweils mein Krafttraining wieder im Herbst. Teilweise musste ich jedoch "schmerzhafte" Erfahrungen machen und darum möchte ich euch ein paar Tipps auf den Weg geben. Mit den schmerzhaften Erfahrungen meine ich den Muskelkater. Viele Male bin ich recht sportlich gestartet und spürte dann während der Nacht, dass ich am...

Meine Mountainbike Saison ist seit Oktober abgeschlossen. Nun widme ich mich dem Radquer oder Cyclocross. Cross Rennen werden über die Herbst- und Wintermonate gefahren. Es werden kürzere Runden ausgesteckt als bei den Mountainbike Rennen und führt vorwiegend über Wiesen. Zwischendurch kann es kurze Laufpassagen geben oder auch Hürden. Die Renndauer beträgt immer 1 Stunde. Für mich ist das Radquer ideal um die rennfreie Zeit zu überbrücken. Man hat einige Intensiäten und schon im Winter ein...

1. Wählen Sie für den Gang zur Toilette möglichst immer den gleichen Zeitpunkt und unterdrücken Sie nicht den Stuhlgang. 2. Die Einnahme von Medikamenten wie z.B. Antibiotika, Cortison oder Abführmittel können die Darmflora empfindlich stören. Als Folge kann es zu einer Verringerung der Anzahl hilfreicher Milchsäurebakterien kommen. Deshalb empfiehlt sich nach einer medikamentösen Behandlung die Darmflora mit Probiotika wieder aufzubauen. 3. Bei Tendenz zur Verstopfung ist eine...

Darmsanierung - Kein anderes Organ des Körpers beeinflusst unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so stark wie der Darm. Mit einer Länge von ca. 6–8m und einer Kontaktoberfläche von ca. 400–500m2 übernimmt der Darm viele wichtige Körperfunktionen: Durch die Aufnahme der Nahrungsbestandteile liefert er dem Körper die zum Leben benötigte Energie. Ungefähr 80% unseres Immunsystems befinden sich im Darm. Die körpereigene Darmflora sowie das lymphatische System spielen dabei eine...

Tret-Lager Ferienwoche Beitrag von Tret-Lager Organisator Thomas Schubert: "900 Kilometer, 15‘000 Höhenmeter.. Während einer Woche nahmen sich die  33 Teilnehmer des jährlich stattfindenden Tret-Lagers, einer Rennrad-Rundfahrt durch die Schweiz, den Strapazen an, denen normalerweise nur Profi-Fahrer ausgesetzt sind. Entsprechend zentral war die Ernährung; trotz bester Verpflegung durch unsere Küchenmannschaft kam es in der Vergangenheit immer wieder zu kleineren Einbrüchen der Fahrerinnen und...

Letztes Mal habe ich vom Saisonende und von der Pause geschrieben. Langsam aber sicher beginnt für mich nun das Training wieder oder besser gesagt die sportliche Aktivität. Ich sage bewusst nicht Training, weil es am Anfang noch ein Herantasten ist und nicht jedes Training mit voller Konsequenz ausgeübt wird.  Beim Hanteltraining im Fitnesscenter muss ich z.B. sehr vorsichtig sein. Den ganzen Sommer war ich nur auf zwei Rädern unterwegs und somit nicht an diese Belastung gewöhnt. Die...

Der Herbst ist bei mir eine Zeit, bei welcher ich es ein bisschen ruhiger angehen kann. Die wichtigsten Rennen sind längst vorüber. Ich nahm zwar noch an ein paar kleineren Rennen teil, aber die Motivation lässt immer mehr nach um sich im Training zu quälen. Dann wird es Zeit für eine Pause. Bei mir heisst das Ferien ohne sportliche Betätigung. Einfach ein bisschen rumliegen und dem Körper und Geist eine Pause gönnen. Ich finde das extrem wichtig, denn so hat man einen Schluss und kann dann...

„Wer schön sein will muss leiden“ bedeutet ein altbekanntes Sprichwort. Das nehmen sich viele zu Herzen, und begeben sich dafür täglich ins Fitnessstudio um ihren Körper zu stählen. Besonders Neueinsteiger schwärmen von Muskelbergen und einem stahlharten Sixpack. Nach einigen Wochen kommt es jedoch zur Ernüchterung, denn sie stellen fest, dass die Muskeln nicht so wachsen wie sie sollten. 
Hier eine kurze Aufzählung der häufigsten Fehler beim Muskelaufbau. Übertraining Viele Neueinsteiger...

Als vor 2-3 Jahren die neue Laufradgrösse 29 Zoll im Mountainbike Sport auf kam, gab es grosse Diskussionen. Man diskutierte eifrig über die Vor- und Nachteile. Klar war, dass die grösseren Laufräder besser für Hobbyfahrer sind. Sind sie aber auch für Profisportler besser? Die Antwort ist schnell gegeben: Heute sieht man keine 26 Zoll Laufräder bei den Rennen mehr. Somit wäre also diese Diskussion beendet...wenn da nicht noch 27.5 Zoll neu dazu gekommen wäre. Im Rennsport ist die...

Im Moment ist das Thema Vemma in der Fitnessbranche groß im Kommen, wobei der Drink und die sonstigen Produkte der Firma für große Diskussionen sorgen. Aus diesem Grund wollen wir einen Blick auf die Produkte von Vemma werfen, und auch auf das sogenannte Multi-Level-Marketing (MLM), das hinter Vemma steckt. Vemma: Die Nährstoffe Vemma ist im Prinzip erst einmal nur der Name der Firma hinter den Produkten, speziell Energydrinks mit gesunden Nährwerten. Allen voran der Drink Vemma, der auf 100...

Neben dem Training ist die Erholung sehr wichtig. Es gibt verschiedene Methoden, welche  man anwenden kann. Nach einem harten Training nehme ich als erstes einen Protein Shake zu mir. Das passiert unmittelbar nach dem Ende des Trainings. Darauf folgt eine gute Ernährung. Somit ist schon mal ein wichtiger Teil erfüllt. Etwas später kann man sich der weiteren Regeneration widmen. Etwas sehr einfaches und jeder Zeit durchführbar ist das Stretching. Gerne trage ich Kompressionsstrümpfe oder gehe...