Neueste Beiträge

• Muskelaufbau: Die richtige Ausführung entscheidet

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau

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  Wer selbst aktiv Kraftsport betreibt oder diesen in der Vergangenheit betrieben hat, der weiß, dass das eigene Ego eine nicht zu unterschätzende Rolle spielt. Nur zu gerne möchte man immer mehr Gewicht auf die Stange packen, bis diese sich förmlich biegt und dennoch mühelos von einem weggedrückt wird. Kraftsport: Das Ego bleibt zu Hause Allerdings ist diese Einstellung nur bedingt förderlich, was den Muskelaufbau und auch die eigene Gesundheit anbelangt. Denn das Verwenden von zu hohen...

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• Muskel - Aufbau und Funktion

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau

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  Muskelaufbau Die Muskeln Muskelzellen und Muskelfasern Die Kraft, die der Körper für jede einzelne Bewegung braucht, wird in den Muskelzellen erzeugt. Die Muskelzellen sind wie Perlen zu einer Kette zusammengefügt, den Muskelfasern. Viele Muskelfasern werden zu einem Muskelkopf zusammengeführt. Manchmal bildet ein einzelner Muskelkopf den kompletten Muskel, manchmal wachsen zwei, drei oder vier Muskelköpfe zu einem einzigen Muskel zusammen (Bizeps, Trizeps oder Quadrizeps). Jede...

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• Floorball: Begeisterung in Singapur

  Veröffentlicht in: Unihockey

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  Als kleinster Stadtstaat im Südosten Asiens hat Singapur einige Gemeinsamkeiten mit der Schweiz. Es ist ein Land mit vielen verschiedenen Kulturen, sehr sauber gehalten und man fühlt sich sicher auf der Straße. In erster Linie um eine Studentenweltmeisterschaft im Floorball zu spielen und natürlich um das Land kennen zu lernen, reiste ich mit einer zusammengewürfelten, aber ambitionierten, Mannschaft im Juni nach Singapur. Die Unterbringung in einem Studentenheim war zweckgemäß und die...

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• Eiweiss Supplementierung

  Veröffentlicht in: Nährstoffe, Gewichtskontrolle, Fitness

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  Wie viel Eiweiss ist sinnvoll? Normalerweise gilt die Regel: Ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich ist genug (Beispiel: Eine 80 Kilogramm schwere Person ist mit 80 Gramm Eiweiss gut versorgt). Neue Studien deuten aber darauf hin, dass eine proteinreichere Ernährung vorteilhaft für Sportler und auch für Übergewichtige zum Abnehmen ist. Bis vor wenigen Jahren gingen Ernährungswissenschaftler davon aus, dass eine hohe Proteinzufuhr schädlich für die Nieren sei. Darum lautete die...

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• Erfolgreiche Serie in Mont Sainte Anne

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  Während in der Schweiz 1. August gefeiert wird, weile ich meistens am Weltcup in Kanada. Ich komme nun schon einige Jahre nach Mont Sainte Anne, welches in der Nähe von Québéc liegt. Der  Veranstalter hält immer super schöne Strecke mit technischen Abschnitten bereit. Ich komme immer wieder gerne hierher zurück, vielleicht hat es auch damit zu tun, dass ich hier immer die besten Resultate einfahren kann. Hier eine Übersicht über meine Resultate: Weltcup 2008: 7. Rang Weltcup 2009: 9. Rang...

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• Kniebeugen - DIE Grundübung schlechthin

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau, Bodybuilding

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  Vor kurzem habe ich im Artikel: "Das A und O der Liegestütze" erklärt, warum das Trainingsprogramm nur aus einigen wenigen Übungen besteht.  Außerdem beschrieb ich, dass es sich dabei nicht um irgendwelche Übungen handeln würde, sondern um Grundübungen des Kraftsports. Aus den gleichen Gründen wie beim letzten Mal möchte ich heute auf DIE Grundübung schlechthin etwas näher eingehen: auf die Kniebeuge. Keine andere Übung fordert mehr Muskeln und bei keiner anderen Übung im Kraftsport wird mehr...

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• Trainingsplan aus dem Internet: Finger weg!

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau, Bodybuilding

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  Das Internet ist ein wundervolles Medium, wenngleich es auch dazu verleitet, den einen oder anderen Fehler zu machen. Dies gilt auch in Verbindung mit dem Muskelaufbau, denn nicht wenige Anfänger machen den Fehler und suchen sich ihren ersten Trainingsplan im Internet aus. Training wie die Profis – nicht für Anfänger Würden sie sich dabei an anderen Anfängern orientieren, wäre es durchaus passend, allerdings wird in diesen Fällen oftmals auf die großen Vorbilder wie Zyzz, Lazar Angelov, Jeff...

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• Muskelaufbau: Der Start ins Training

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau

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  Das Training Jeder Anfang ist schwer. Gerade wenn jemand neu in einem Sport ist, ist es ziemlich verwirrend, speziell in puncto Muskelaufbau. Man kann gut verstehen, wenn Anfänger mehrere Stunden planlos im Studio verbringen und wild eine Übung nach der anderen machen. Es gibt einige Dinge, die man wissen sollte, bevor man anfängt. Jugendliche im Wachstum Kinder oder Jugendliche die noch nicht ausgewachsen sind, sollten kein schweres Hanteltraining (Bodybuilding) betreiben, da sich dadurch...

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• Muskelaufbau: Die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln

  Veröffentlicht in: Muskelaufbau, Bodybuilding

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  Wer sich mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigt, der wird zunächst einen Blick darauf richten, welche Übungen geeignet sind und wie man als Anfänger einen Trainingsplan gestalten sollte. Da Anfänger mit dem richtigen Training und der passenden Ernährung relativ schnell Erfolge erzielen können, gibt es den einen oder anderen, der den Fehler macht und glaubt, diese schnellen Erfolgen dauerhaft zu erreichen. Supplements als Möglichkeit für den Muskelaufbau Wenn dies nicht geschieht (was nur...

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  Kraftsport bei Hitze – Fit im Sommer

  Veröffentlicht in: Wissenswertes, Muskelaufbau, Fitness

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  Wer auf seinen Körper hört kann sein Training selbst bei Hitze wie gewohnt fortführen.

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• Muskelfasern - Die Auswahl mit dem Ergebnis verwechselt: Teil II

  Veröffentlicht in: Wissenswertes, Muskelaufbau, News, Fitness

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  In meinem letzten Artikel: "Die Auswahl mit dem Ergebnis verwechselt" habe ich dazu geraten, die Sportart zu wählen, die am Besten zu einem passt. Natürlich soll der Spaß an oberster Stelle stehen, aber dennoch riet ich dazu, auf sein Innerstes zu hören. Noch immer wählen viele Menschen den Sport danach aus, welches Ergebnis sie damit bezwecken wollen. Wie viele Menschen träumen von einem Körper wie Schwarzenegger, bringen aber in keiner Weise die Veranlagung dafür mit? Sie quälen sich über...

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• BMC Racing Cup auf der Lenzerheide

  Veröffentlicht in: News, Radsport

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  Am kommenden Sonntag ist auf der Lenzerheide der nächste Lauf des BMC Racing Cups. Es ist ein hochkarätiges Feld am Start. Heute habe ich auf der technischen Strecke ein paar Runden gedreht. Hier ein paar Impressionen: [caption id="attachment_931" align="alignnone" width="600"] BMC Racing Cup[/caption] BMC Racing Cup 2014    

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