Neueste Beiträge

• Regeln für eine gesunde Ernährung (Teil II)

  Veröffentlicht in: Gesundheit, Nährstoffe, News, Gewichtskontrolle

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  Wir sind voll mit unseren Neujahrsvorsätzen durchgestartet und bis jetzt klappt es wunderbar... Doch wir kennen es alle: Schnell ist der Alltag wieder zurück gekehrt und mit ihm auch alle schlechten Gewohnheiten. Aus diesem Grund möchte ich euch nachfolgend noch ergänzend zu meinem letzten Blogbeitrag „Regeln für eine gesunde Ernährung (Teil I)“  einige Tipps in Sachen gesunder Ernährung mit auf den Weg geben.. Fett macht nicht fett Eine Zeit lang hatten 0% Fett-Produkte Hochkonjunktur in...

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• Protein Shake / Eiweiss Shakes

  Veröffentlicht in: Wissenswertes, Muskelaufbau, News, Gewichtskontrolle, Fitness

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  Der Protein Shake hat wieder Hochsaison. Egal, ob das Ziel Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Regeneration oder allgemeines Wohlbefinden ist, der Eiweissshake kann für all diese Ziele eingesetzt werden. Wir stellen uns folgende Fragen zum Protein Shake: Welcher Proteinshake für welches Ziel und wie wählt man den geeigneten Eiweiss Shake aus? Bei den verschiedenen Protein Shakes, welche der Markt hergibt, gibt es grosse Unterschiede in der Qualität der Produkte, wie auch in der...

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• Training draussen in der Natur

  Veröffentlicht in: Radsport

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  Als Mountainbiker bin ich natürlich auch im Winter draussen unterwegs. Durch den tieferen Temperaturen und vorallem die Schwankungen zwischen Sonne und Schatten ist man einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt. Zusätzlich kommt noch der Fahrtwind dazu, welcher den verschwitzten Körper schnell abkühlen kann. Wenn ich vom Training zurück kehre und merke, dass ich zu lang kalt hatte oder wenn etwas im Anmarsch sein könnte, dann nehme ich je eine Multivitamin Tablette, Vitamin C Tablette und...

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• Praliné selbst gemacht - Merry Christmas

  Veröffentlicht in: News

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  Praliné als kleine Inspiration und Nachtrag zum letzten Blog-Eintrag "Weihnachte(sch)leckerei"... Zutaten waren unteranderem: Vanille-Proteinpulver, Schoko-Proteinpulver, Mandelmehl, diverse Nüsse, Feigen, Datteln, Bourbon-Vanille, Zimt... Proteinpulver:  http://shop.local.sportbenzin/marken/optimum-nutrition/100prozent-whey-gold-standard/ Ich wünsche eine besinnliche und stressfreie Weihnachtszeit. Annina Pfenninger Fitness- & Personaltrainerin

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• Heisshunger und was man dagegen tun kann

  Veröffentlicht in: Gewichtskontrolle, Triathlon

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  Letzte Woche hatte ich wieder einmal eine Heisshunger Attacke. Also das plötzliche Bedürfnis nach Chips, Schokoriegel, Eiscreme, Kuchen oder sonstigen Sachen, welche auf der Liste für gesunde Ernährung vergebens gesucht werden. Wenn ich dann mein Bedürfnis gestillt habe, überkommt mich ein schlechtes Gewissen wegen dem Übermass an zugeführten Kalorien. Weshalb kommt es zu einer Heisshunger? Diese Frage ist schwierig zu beantworten und dürfte verschiedene Gründe haben. Oftmals versuche ich im...

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• Saisonplanung

  Veröffentlicht in: Triathlon

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      Sobald die Wettkampfsaison zu Ende ist und man für einige Wochen oder sogar Monate nicht geregelt trainierte oder auch mal eine komplette Auszeit vom Training genommen hat, beginnt man auch schon wieder neue Pläne zu schmieden. Die Motivation ist dann oft besonders hoch und man muss aufpassen, dass man die Realität im Auge behält. Denn wenn man die verschiedenen Faktoren wie verfügbare Trainingszeit, Familie, Arbeit, Ferien, wichtige Termine, diverse Verpflichtungen usw. ausser Acht...

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• Ausdauersportler: Mehr Leistung durch Gewichtsreduktion

  Veröffentlicht in: News, Triathlon, Laufsport, Radsport

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  Steigert eine Gewichtsreduktion die Leistung bei Ausdauersportler? Eigentlich sollte ich diesen Blog erst im Januar, nach dem weihnächtlichen Festschmaus, schreiben. Denn wenn die festliche Stimmung im neuen Jahr langsam dem Alltag weicht, kommt bei vielen das Bedürfnis auf, ein paar angefutterte Pfunde wieder los zu werden. Aber nicht nur der Wunsch nach einem six Pack oder einfach einem besseren körperlichen Befinden könnte der Grund für eine Gewichtsabnahme sein. Bei Ausdauersportler...

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• Low-Carb Weihnachts(sch)leckerei

  Veröffentlicht in: Gesundheit, News, Gewichtskontrolle, Fitness

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  [caption id="" align="alignnone" width="2448"] Rezept für Low-Carb Weihnachtsgebäck[/caption] Trotz eiserner Disziplin und dem Wissen, dass die Ernährung 50% von unserem Erfolg zum Traumkörper ausmacht, ist es schwierig in der Weihnachtszeit all den leckeren Verführungen zu widerstehen.  An jeder Ecke locken Süssigkeiten und die feinen Weihnachtsgerüche lassen einem das Wasser im Mund zusammen laufen. Wie wäre es als Alternative mit  Low-Carb Pralinés? Ihr könnt die Zutaten beliebig...

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• Low Carb Diät - Grundprinzip

  Veröffentlicht in: Gewichtskontrolle

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  Low Carb Diät Die Werbung zeigt uns alle Jahre wieder neue Produkte, die uns anstrengungsfreien Gewichtsverlust versprechen. Leider ist es nicht so einfach. Für alle, die ein paar Kilos loswerden wollen ist Disziplin, Ausdauer und Geduld nötig. Da in verschiedenen Studien die Wirksamkeit nachgewiesen, ist die sogenannte Low Carb Diät am bekanntesten. Es gibt unterschiedlichste Variationen der Low Carb Diät, das Grundprinzip ist immer dasselbe. Was ist Low Carb? Low-Carb (von engl....

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• Regeln für eine gesunde Ernährung (Teil I)

  Veröffentlicht in: Gewichtskontrolle

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  In meinem ersten Blogbeitrag „Neujahrsvorsätze – Abnehmen“ habe ich thematisiert, dass die gesunde Ernährung 50% vom Trainingserfolg ausmacht. Aus diesem Grund nachfolgend nun ein paar Grundregeln, was ich aus meiner Sicht ernährungstechnisch als optimal betrachte. Wichtig ist, dass man nicht versucht seine Ernährung vom einen auf den anderen Tag total umzukrempeln. Solche Vorhaben scheitern meist sehr schnell und haben wenig Erfolg. „Schlechte Gewohnheiten“ sollte man sich langsam...

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• Ernährung im Winter im Triathlon

  Veröffentlicht in: Triathlon

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  Von Mike Schifferle, Nationalkader Triathlon Langdistanz Soll man in der kalten Jahreszeit seine Ernährung nach einer langen Triathlon Saison umstellen? Soll man sich sogar ein paar Kilos anfuttern um genügend "Reserve" zu haben? Sei es in der Trainingsplanung oder bei der Ernährung vertritt ich stets die Meinung, dass es keine allgemein gültige Empfehlung gibt die auf jeden Menschen passt. Der menschliche Körper ist zu komplex als das man alles vereinheitlichen könnte. Was für den einen gut...

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• Neujahrsvorsätze - Abnehmen

  Veröffentlicht in: Gewichtskontrolle

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  [caption id="attachment_165" align="alignnone" width="300"] Neujahresvorsätze - Abnehmen[/caption] Die Festtage stehen vor der Tür und somit auch Neujahr mit allen guten Vorsätzen. Häufig gehört hierzu auch das Ziel „fitter“ zu werden. Wer wünscht sich nicht einen schönen straffen wohlgeformten sportlichen Körper... Abnehmen durch richtiges Training und Ernährung Die Fitnessstudios erleben um diese Zeit eine Welle von Neukunden. Betritt man die Center nach Feierabend, findet man oft eine...

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